求女生塑身减肥健身计划，本人166CM，体重69公斤，胳膊、臀、大腿偏胖，请高人指点。

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你根本不算胖啊

坚持一个月 中午肉和米饭不同食
5点以后什么不吃包括水果

胳膊：天天举矿泉水瓶 或者拉伸毛巾
臀：这个部位不要减 胖才好看
大腿：天天打打腿 按摩按摩 多走路 骑车
也别运动太多 成肌肉了更麻烦

就是少吃吧亲
你能坚持1个月 很懒也能瘦
看你自己了

最有效的方法 运动方法：对最有效的运动就是有氧运动，它能够帮助燃烧脂肪， 提高人体新陈代谢。想的朋友们记得多做些户外健身运动。 对最有效的运动就是有氧运动，尤其是消耗能量较多的运动，例如慢跑、 爬山、快步走、球类运动、水上运动等，每次运动最好一次持续做完，

建议吃魔芋酵母片，不用节食不用运动，对塑身效果非常好

要快速瘦身的话，就不太科学了。 减肥这事急不来，得慢慢来，不知不觉中就瘦下去了。 我由原来的126斤减肥到现在的95斤的方法 饭量减少到原来的70% 坚决杜绝任何零食和饮料，多吃水果 每天晚上跑步半个小时以上，跑完后练习几套瑜伽拉伸动作。 一个星期打两三次羽毛球 两个月后身材明显感觉变了好多。 通过稍微节食和稍微锻炼，身体苗条了，体重减少了，而且最好的是，由于练习瑜伽，线条紧致了。 希望能帮助到你，要科学的方法才行，千万不要吃减肥药和减肥茶之类的。

然后左脚屈膝置于身后，右脚屈膝并置于身体的前方，重复此动作20次，完成后换另外一边再做，我们重复此动作20次，让后转边再做20次。 三、屈坐伸腿 1、坐地。 2，双手分按左右两侧。然后将身体的重心转移至双手，将右脚提离地面5cm左右。 2，并使其跟左手成一直线，保持两手均要伸直。　　 二。 一、我们采取单脚侧撑姿势，将我们的右手置于肩膀下方、侧撑摆腿 1。 2，并让右脚踏地，置于腰臀和肩膀之间。同时转动右脚掌，令大腿内侧朝向前方。 2、将我们的左膝提高，然后恢复起始姿势，这个动作也完成了、俯踞弓膝 1瘦腿操就是专门针对瘦腿的, 百度一下 淘析价廉 你会了解更多 希望能帮到你、将我们的双手、双膝着地，这样完成这个动作。重复该动作20次，在改把左脚提离地面，然后在放回、将右脚放回地上、转动我们的身体使胸部朝向地面，左手和右膝着地。同时左脚提高，完成后再换一边做。 四、俯撑摆腿 1、采取跪伏姿势，再换另一边做。 塑身减肥的成功与否，还是看个人的坚持程度，右脚向后直伸，再恢复起始时的姿势，这个动作完成，使我们的右脚在上并与左脚交叠，将上身前倾，双臂缓慢的向前方伸展。重复该动作20次后、右脚撑地前推，呈现单脚着地俯撑姿势，左脚脚背与右小腿相碰，并恢复起始姿势。这样一个动作完成