疲劳了，怎样解决方法是最有效的？

疲劳了，怎样解决方法是最有效的？

消除疲劳的最有效方法和措施；　　
1、补充营养：
有研究发现，当人体感到疲劳或大运动量训练后，给予100～150克葡萄糖，以补充运动中热能的消耗，可促使肝糖原的储存，预防脂肪肝，并且有恢复血糖水平，加速消除血乳酸的作用。另外，在膳食中要注意补充蛋白质、维生素B1、维生素B2、维生素C、烟酸及水和矿物质。因为训练使体内能源物质、维生素和矿物质大量消耗，不尽快使这些物质水平恢复正常，机体的运动能力就要受到影响。

2、温水浴：
锻炼后进行温水浴，由于热水的温热作用，可以改善血液循环，加速代谢废物的排出过程。

3、按摩：
对用力最多、最疲劳部分的肌肉进行放松按摩，是一种很有效，目前采用也最多的消除疲劳的方法。主要采用力量较轻、时间较长的揉捏手法，结合运拉、叩打等，都可以获得满意的效果。

4、充足的睡眠：
睡眠是消除疲劳最根本和最有效的方法之一。没有良好的睡眠作保证，人体的疲劳就无法消除。因此，经常参加锻炼的人，要保证有充足的睡眠时间和良好的睡眠环境。一般每天至少保证8小时的睡眠时间。

.    消除疲劳的关键在于休息和补充营养。不同性质的疲劳需采取不同的休息方式。 疲劳可分为两类：生理疲劳和心理疲劳。 1、生理疲劳 生理疲劳是由于体能和脑能消耗而能量补充不足造成的。又分为体力疲劳和脑力疲劳疲劳两方面。 体力疲劳：主要是指身体肌肉劳累而言，表现为四肢乏力，肌肉酸疼，但精神上毫无痛苦，甚至有时还有几分惬意。体力疲劳产生的原因是代谢产物在血液里堆积过多，肌肉不能继续进行有效的活动，这一信息传到中枢神经，便产生了疲劳感。 消除体力疲劳的最佳方式是睡眠。临睡前洗一个热水澡，或用温水泡泡脚，会使疲劳消除得快些。一般较轻的体力疲劳，可以通过坐一会儿、躺一会儿、即歇一会儿的办法消除。如能在休息时间听听音乐、聊聊天、下盘棋，或配合保健按摩，会取得更好的效果。合理的饮食能补充体力劳动消耗的大量营养物质。它是消除体力疲劳的必要措施。 脑力疲劳：是指长时间用脑，引起脑的血液和氧气供应不足，脑细胞的生理功能障碍降低，出现疲劳感。睡眠障碍，特别是失眠、多梦也是脑力疲劳的诱发因素。其主要表现为头昏脑胀、记忆力下降和注意力不集中等。 消除脑力疲劳的主要方法是充足睡眠、规律的起居和适当的体育活动。体育运动被称为积极的休息。但锻炼的强度不宜大，时间亦不宜过久。运动累了可以适当闭目养神。 2、心理疲劳 心理疲劳是人的精神能消耗又得不到及时补充，精神持续紧张或病态紧张/焦虑的现象，又叫精神疲劳、精神疲顿。也可以分为应激性心理疲劳，无突破性心理疲劳、病态心理疲劳。 应激性心理疲劳：受到强烈的或持久的劣性精神刺激，而引起消极心理的出现，主要表现为精神焦虑、情绪抑郁、意志消沉等。 消除方法有很多，如变换情绪（即使是假情绪），森田疗法缓和，催眠疗法、放松疗法等。讲究心理卫生，张驰有度就能够有效化解疲劳。加强品德修养，使自己心胸开阔，减少不良情绪发生的机会，及时宣泄自己的不良情绪，找朋友谈心，参加积极向上的文娱活动等，也可减少疲劳的发生。泛酸钙、谷维素之类的药物也有一定的辅助作用。 无突破性心理疲劳：如果持续在一种状态，而没有变化，人就会感到精神疲劳。 消除方法就是转移兴奋点、增加事情的可变因素、设计出计划的流程搭配。比如学习，可以在30-90分钟后换另一科目、另一种学习方式，或者去锻炼或娱乐。再如英语成绩在一个程度无法突破，可以尝试各种新鲜的学习方法，调整学习的节奏和时间安排，寻找突破口。 病态心理疲劳：往往由生理或心理疾病产生。如神经衰弱等。当前有许多人感到休息不好，但找不出原因。这往往有着病理表现。 消除方法就是疾病对症治疗。 疲劳症 有时候生理疲劳和心理疲劳混合到一块，无法得到化解，人也长期处于精力不足、疲顿不堪、烦躁异常的状态，无法提高效率，适应外界环境的变化，这被称为疲劳症。 疲劳症是现代社会常见的心理疾病之一。建议寻找合格的心理医生，系统地综合地诊治。 如果是上班引起的疲劳: 许多人都习惯下班到家后就走进厨房，以求早一些吃晚餐；有些人怕浪费点滴时间，到家后就操持家务。这种做法弊多利少，不利于身体健康。因为，人们在工作（学习）岗位操劳了一天，体力和精力都有很大消耗，到家已是筋疲力尽了，亟须立即休息片刻以消除疲劳。下面介绍一种简易的片刻松驰护理方法。

一是先用温水洗脸，打开窗户。然后坐在沙发上，背后仰，微闭双目，双脚放在木凳上抬高，双膝伸直，全身自然放松，均匀呼吸，脑子里什么也不要去想，可以打开收音机或录音机，放一段轻音乐，休息10分钟。 休息之后起身到厨房，打开煤气灶或火炉，开始烧火，然后再坐回沙发上，继续欣赏一段自己喜爱的轻松的音乐或戏曲唱段。同时，进行自我按摩，按摩的部位因人而异。如系站位工作者，应以下肢为主；以双臂双手工作为主的则按摩上肢；视力消耗大的人员，应做眼睛保健操：先眨眼30次，然后目不转睛地注视一点30秒，再使眼睛上下、左右地迅速转着看，最后闭目养神5分钟。 此法每天晚上下班到家后做一次，对消除疲劳、恢复体力，大有益处。