有什么方法可以加强手腕的耐久力

我是打羽毛球的 常常杀球之后就觉得手腕没什么力了 有什么方法改善呢？

1.用哑铃.方法:弄张凳子.蹲在旁边,把胳膊放在凳子上,手心向上,抓哑铃做手腕的上下运动,快上慢下.注意手不要离开凳子,可以用小臂肌肉.不用天天做,每周有规律的做.
2.用握力器.注意有计划的进行周期周期性训练.
3.俯卧撑.这个的好处是可以同时锻炼其他部位肌肉.坏处是相对的手部运动量较小.做是注意用五指撑地,掌心抬起,注意不是练一指禅哦.是五个手指,手尽量放低,这样可以让手腕和小臂得到更多的锻炼.


1 锻炼手臂2 锻炼手腕3 锻炼手指
锻炼方法
1 锻炼手臂 (这不用教了吧 伏卧趁 或引体向上或压林等...)
2 锻炼手腕(可制一跟20多公分的棒子 中间栓上线(结实
的)绑上些东西(这无所谓) ,重量不用我说了吧!然后用手腕力量将棍子转动(绑的东西也随之上下移动)顺势针与逆时针来回变动作到手酸为止为一组,休息2到3分钟,3组每天,
3锻炼手指(司马光扎缸想必你知道吧 就是那种缸(比手掌小一点的缸口那么大就行了,用手指抓住缸口手指酸为止
最好多坚持,也是3组每天,不过多几组也无所谓这是耐力练习,接着一种
拿着哑铃从下提到上(出气)松开,在半空中抓住(吸气)但是不要在家里的地板上练,扎烂地板,最好下面有垫子之类的东西,这是练灵敏度和手指的什么力量来着


建议用较小的哑铃，双手端平，小臂和大臂呈90度，手腕用力将哑铃往上提。记得大臂别用力，保持垂直就好。或者拧下哑铃的一端，手握住轻的一端，然后手腕左右扭动，当然如果你的哑铃是两端焊死的无法调节重量那就算了...

如果是要锻炼小臂的话，就还是上面的方法，不过不需要动手腕了，直接用力端着哑铃就行了，大约一次端着2分钟，做4到5次。

做俯卧撑很有效果！！！  它可以锻炼你的肌肉群  肱二 胸肌==之。   正确做法 谈不上正确，不过有效果的。 以前老师给弄的计划有这样的， 先自己测试一下自己的极限值，选一个做下来比较轻松的值。然后制定自己的计划， 分组做，比如1天做 4组， 第一次数量就是自己制定的数量，间30秒~1分半 开始下一组， 开始下一组的时候要适当的加量， 一般+1~3个。还有要注意的是，做俯卧撑的 速度还有动作的规范性，这影响锻炼效果， 一般2秒~3秒每个的速度做，下落的时候深呼吸，起身呼气。（自己的经验 下落的时候 用鼻尖触碰地面（放个纸片也OK）身体尽量平行地面  自己感觉一下力量和肌肉的感觉  练起来很爽的） 双手放的角度不同，锻炼的肌肉群会改变，自己可以体会一下哦。  我自己就在练，不过贵在坚持啊~~~