营养早餐如何自己做?女友要吃我给她做的早餐,我对做饭这方面根本不怎么了解,但是既然她提出来了,呢我就

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　　本段营养搭配　　1、营养早餐的四大要素：谷类能量,蛋白营养,碱性豆奶,果蔬精华!　　2、营养早餐·最佳内容 多吃：全麦面包、馒头、粥类、杂粮、豆浆、脱脂牛奶、鸡蛋、水果蔬菜；少吃：油条、汉堡、蛋糕、饼干、薯条、火腿、方便面、碳酸饮料、汽水等；健康选择：选择富含优质蛋白的食物；选择富含水分、矿物质、纤维素高的谷类食物；选择水果蔬菜和豆浆脱脂牛奶等流体营养食品；远离高油、高糖、高盐、高脂肪、高添加剂食物.　　3、 合理搭配方案：多种少量,主食不可少,要有奶制品,蛋类也需要,果蔬流体非常好.一日三餐中的早餐应该是多品种摄取.优质蛋白、维生素及充足的水分都是提高免疫所不可缺少的.早餐不提倡大量,但应该品种丰富.　　早餐食物　　同时,根据自己的不同喜好,早餐可分为3－5种食物.　　一、主食不能少.主食主要包括面包、馒头、面条等等,一般分量在一两左右,身体高大或体力消耗较大者可适当增加到二量.总体来说,早餐的主食量不宜太大.　　二、要有奶制品.可以是牛奶、酸奶或者豆浆.每餐的份量可在250ml左右.如果是孕妇、老年人需要通过奶制品多补充钙时,也应分时段饮用,不宜在早上将一天所需的奶制品全部喝完.　　三、蛋类需要.每天应保证一个鸡蛋的摄取量.　　四、适量增加液体食物.主要是果汁、橙汁等饮品,主要是增加水溶性维生素的摄入.另外,可根据自己的饮食习惯,适当吃些奶油、奶酪、果酱等.　　五、要知道,“牛奶+鸡蛋”并非完美营养早餐,这只是在蛋白质方面很充分.　　六、最后再次提醒：营养早餐的四大要素：谷类能量,蛋白营养,碱性豆奶,果蔬精华!

收益了