怎样卧推才准确

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解决时间 2021-02-25 06:04

提问者网友：临风不自傲
2021-02-24 16:31

怎样卧推才准确

最佳答案

五星知识达人网友：动情书生
2021-02-24 17:48

卧推是仰卧推举的简称，也叫卧举或卧推举，主练胸大肌、胸小肌、三角肌前束、肱三头肌和肘肌，兼练前锯肌、肱二头肌、喙肱肌及前臂肌群等。
动作过程：仰卧凳上，两腿屈膝，两脚着地，双手正握杠铃，握距稍宽于肩，手臂伸直，头正颈直。吸气后慢慢放下杠铃至胸部了。当杠铃轻轻接触胸部后，再将杠铃推起，同时呼气。
动作节奏：下放2秒，停顿1秒，上推1-2秒。

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1楼网友：雪起风沙痕
2021-02-24 20:31

找感觉先做下斜卧推这跟俯卧撑的角度类似慢慢就找到感觉了要注意挺胸夹紧背腰挺直

2楼网友：詩光轨車
2021-02-24 19:34

杠铃往下放一点，就往乳头（爷们也有）的方向，你肯定是放在脖子那了。退的时候也是基本垂直乳头那个地方。
肩膀放松，不要架起来，还有就是选择合适的重量。重量不适合自己，就会动作变形。

3楼网友：人類模型
2021-02-24 18:20

卧推其实比俯卧撑更能刺激到身体极限动作方面我的个人经验是腿部一定要放好起固定身体作用目的是让腰部不要贴在垫子上这样胸部才能更好挺起还有注意下放的位置平推应该在胸部中间斜上推是锁骨位置注意一定要直起直落不要斜著推按照我方法胸部应该很快就充血了希望楼主早日找到感觉突破自己的极限

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