怎么减肥啊，速度

怎么减肥啊，速度

减肥方法如下：
1、多“爬楼梯”，少坐电梯
　　爬楼梯可结实身体、促进心肺功能，且每公斤每小时约可消耗10至17卡的热量。切记：千万别
太依赖电梯哦!
　　痛苦指数：☆☆☆☆
　　成效指数：☆☆☆☆
2、上班或上课时，不妨提早一两站下车
　　用走路来完成既有的行程如此一来，既可提神醒脑，又能达到运动的效果。
　　痛苦指数：☆☆☆
　　成效指数：☆☆☆

3、“吹气球”瘦身法　　每天早上固定花一点时间“吹气球”，每次持续约二十分钟，可增进身体
的含氧量，提高新陈代谢功能，的确是良好的瘦身之道。
　　痛苦指数：☆☆☆
　　成效指数：☆☆☆
4、正餐之前先“喝一大碗汤”或“喝一大杯开水”且记得细嚼慢咽　　由于人的饱食中枢由胃传到
大脑约需三十分钟，若急急忙忙地大快朵颐，把饭菜一下子扒光，而大脑却仍未接收到吃饱信号的
话，那么，当然会出现暴饮暴食的局面。因此，用餐之前不妨先喝一大碗汤或喝一大杯开水，且记
得细嚼慢咽，这样，该餐的食量自可减少。
　　痛苦指数：☆☆
　　成效指数：☆☆☆
5、正餐之前先吃一片“巧克力”　　巧克力中所含的“可可”，既可纾解压力，又能让人产生某种
程度以上的饱足感，因此，只要饭前吃上一片，绝对可以减少正餐的食量，让自己不致暴饮暴食。
　　痛苦指数：☆☆☆
　　成效指数：☆☆☆
嘻嘻！！！！坚持不了的话可以使用这个www.nvrenlt.cn 祝楼主减肥成功

现代人的生活饮食不缺，但是大多数的人却忙得没有时间注意自己的健康。 减肥的方法有很多，但是健康的减肥方法并不多见，往往我们看到的各种减肥方法原理其实都是使人能量摄入减少、消耗增加，有些体重的确是减下来了，但是人却日趋憔悴了。专家提示，减肥需要适度，在控制总能量摄入的基础上，也要平衡膳食，关注减肥期间身体健康状况，从目前较流行的几种减肥方法里面存在着隐藏的健康隐忧。 　　一种减肥方法是：控制饮食等于拒绝所有的油脂和肉类，导致脂溶性维生素的摄入不足。现在控制饮食减肥已经被越来越多人所采用，她们大多长期抵制油脂，肉类等食物。这种减肥方法虽然有效，但长期可能会出现健康问题。因为在拒绝那些食物的同时，也造成了例如维生素A、E、D、K等脂溶性维生素的摄入不足　 　　专家提示：由于脂溶性维生素在体内不能合成，或合成量很少，而节食减肥又更会造成脂溶性维生素的摄入不足，所以科学的方法就是在每日膳食外，补充多种维生素、矿物质制剂，特别是全面配方的维生素矿物质制剂，如善存，以补充人体对于脂溶性维生素的生理需求。运动带走了大量水溶性维生素和矿物质，容易造成健康隐忧。 　　 　　另一种较流行的减肥方法就是： 运动减肥，常常会在健身房、桑拿房能看到很多美眉在那里挥汗如雨，殊不知这样体重是减下来了，但在流汗的同时也带走了大量水溶性维生素、矿物质的流失。同时强大的运动量还会加快人体的新陈代谢，造成人体对于维生素的需求量增加。长此以往，如不及时补充，就容易造成健康隐忧。 　　专家提示： 在运动的同时，每天及时全面补充维生素、矿物质，能补充流失的或不足的营养素的需求，帮助机体处于最佳状态。专家还指出，其中某些维生素矿物质对于减肥还是有一定好处的。比如，维生素B1能作为辅酶，参与能量和糖代谢过程；B2可以帮助脂肪代谢；而B12则可以代谢脂肪酸，使脂肪、碳水化合物、蛋白质被身体适当运用。以上述几种B族维生素为例，只有在一起均衡摄取时效果是最好的。 　　还有一种减肥方法是：减肥药可能阻碍营养均衡摄入。很多比较懒惰的时尚美眉一般会选择服用减肥药。但很多减肥药的作用机理就是抑制食欲、或是控制人体油脂的摄入。从某种意义来说，阻碍了维生素、矿物质的吸收、利用，导致营养不均衡。 　专家提示：　有些减肥药的说明书上就建议服用者注意额外补充维生素、矿物质制剂，以保证每天的营养摄入充足。 　　 不管选择何种减肥方法，一定要记住以下这个公式： 一个健康的减肥观=保持每日合理的膳食营养 每天进行适度运动 补充一定的维生素和矿物质。