臂力棒一次做多少

30kg的 第一次做个7个，做不上去了。过了几天一次是做7组，一组是8个。组与组间隔10-20秒。又过了几天一次做10组（正反组各5组）一组做10个。间隔时间10-15秒。但做完之后总觉得还能在做2-3组。还有做一次是10-15分。看人家的评论是运动要做30分，不然那个只是热身。

麻烦高手给做个计划。

每次分组做到极限。切记不要每日都做，可隔日进行，每次你做无氧运动是要尽可能地破坏你的肌肉组织，然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织，让其生长，说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的。

你说的运动做30分钟，主要是指有氧运动，而且是以减脂为目的。与无氧运动无关。