如何提高100米短跑的速度？

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解决时间 2021-07-19 13:59

提问者网友：ミ烙印ゝ
2021-07-18 14:08

譬如饮食等平时吃些什么？

练习一些怎样的运动？

平时的习惯怎样？如何提高耐力？

最佳答案

五星知识达人网友：平生事
2021-07-18 15:21

每天必须有一段时间进行训练（早上6点-7：30或者下午5：00-6：00）
练习不能是千篇一律的。
星期一，三，五练习长距离跑，距离要在标准跑道（400M）10圈以上。
用中慢速跑。
星期二，四，六，专门练习1000米。
注意，长跑时呼吸很重要，务必做到三步一呼，三步一吸。
如果肺活量达不到要求，就两步一呼，两步一吸。
跑步时别想着脚发力，而是要用手的摆动带动整体（切记）
前面200米用较快的速度，200-900米用匀速。最后100米拼了。

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1楼网友：零点过十分
2021-07-18 18:26

短跑的时候起跑是很重要的，再就是加强自己的频率练习，相信自己胜利的信念

2楼网友：摆渡翁
2021-07-18 18:03

具体的练习应该根据个人的素质和状态，爆发力的训练应该针对自己身上具体的部位训练，比如一般蛙跳是主要事针对膝盖附近肌肉爆发力的训练。可以试试坡度跑，就是找个斜坡往返跑。特别下坡跑对速度提升有一定帮助。

3楼网友：英雄的欲望
2021-07-18 17:56

开始练习的时候尽量迈大步！频率后期可以加快！

4楼网友：骨子里都是戏
2021-07-18 16:58

飲食搭配是一種平常那樣就行了

我給你點計劃吧

背杠鈴做深蹲跳30個一組 3組每做完一組跑50米一次(腳會軟但是要堅持)

頻率練習跑樓梯一格一格的跑要快 4層樓一組 5組

邁步練習跑樓梯三格三格的跑或者4格也ok~ 8層樓一組 4組

這些對於速度都有幫助

至於耐力嘛~練起來很好練的

只要你有毅力

每天堅持長跑就行了

最後預祝你成功

5楼网友：梦中风几里
2021-07-18 15:39

主要是你动作要正确然后要多给自己增加练习的负载还有就是要有胜利的追求要有胜利的信心然后就是自己的身体素质和自己的饮食了

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