初级如何练习海豚式打腿

初级如何练习海豚式打腿

蝶泳打腿技术及要领：

手、腿配合是两个同时：
一是手入水与腿的第一次打水同时进行。
二是手推水与腿的第二次打水同时结束。

腿打水时的技术：
1.大腿与小腿的夹角：控制在110~140°范围。
2.大腿打水要用力，须整条腿打直。
3.大腿打水完毕时，两脚腕呈内“八”字，脚背蹦直。

1.用小腿使劲,不会用大腿带动小腿打水,该怎么办呢?
答：只要把膝盖绷直了，大腿就会自然带动小腿打水。另外，初学者最好还是在泳池练习为好，因为泳池的静态水比较简单，方便发现自己的错误~

蝶泳速成练习法的练习顺序如下：

（1)在掌握蛙泳技术的基础上．水中俯卧，两臂前伸不动，腿部连续做两次蛙泳的蹬夹水．
稍停片刻让身体滑行一会儿，接着再做两次蹬夹水，如此反复练习数次。注意：在这个练习
中，两臂—定要在水中保持前伸不动。
(2)同上练习。在腿第二次蹬夹水结束时，两臂先向外再向内做猛力划水， —直划到髂关
节两侧，然后推水作空中移臂．待臂移至头前方入水后即不再继续划水。两臂划水、推水和空中移臂必须连贯，一气呵成．中途不可停顿，注意：两臂经空中移臂人水后，一定要保持前伸不动，不可连续划水，否则就会造成下一次空中移臂出水困难。
这一练习是蝶泳成形的关键，对于已掌握蛙泳技术的人来说，难度并不大．反复练习数次即能掌握规律。
(3)紧楼上一练习，在两臂入水后处于前伸不动的状态时，两腿再连续做两次蛙泳的蹬夹水动作。
(4)以上三个动作反复练习，使臂腿动作配合协调后，在开始做空中移臂时抬头使嘴露出水面吸气，臂入水后埋头在水中慢慢呼气。
(5)以上练习熟练以后，已具蝶泳雏形。这时可以把两腿的蹬夹动作改为上下打水，并逐渐使两腿并拢。
(6)在两腿并拢做上下打水的基础上，逐渐体会用腰部发力，以大腿带动小腿做鞭状打水大小腿之间保持110°～130°，脚背绷直)，同时，随着臂、腿的协调配合动作，使整个身体做自然的波浪形摆动。