发育期吃什么长高,正在发育期的少女应该吃什么比较好

发育期吃什么长高,正在发育期的少女应该吃什么比较好

食物金字塔
“金字塔”的最底层是最重要的 粮谷类食物（如米饭、面包、馒头、面条 等），我们每天应该吃得最多，占饮食中 能量供应比重最大。其内容为：谷物、薯 类，全天可食用量为400－500克，其中谷 物中的粗粮、杂粮的合理量为50-150克， 薯类50-100克，其余为精细粮。当然，各 人也可以依据上述原则，再根据不同的情 况确定适当的比例。
“金字塔”的第二层是蔬菜和水果，每天要吃 得多一些，因此在金字塔中占据了相当的 地位。理想的摄入量为：蔬菜一天至少食 用500克，品种为2-3种，其中，最好要有 深色带叶蔬菜，如油菜、菠菜、小白菜 等，不得少于300克；水果每天可食用150 －200克，品种以不少于两种为宜，重量不 宜少于100克，比如，一天吃一个苹果就基 本上达到这个指标了。
“金字塔”的第三层为动物性食品，主要向人 体提供蛋白质、脂肪、B族维生素和无机 盐。禽、肉、鱼、蛋等动物性食品每天可 食用150-250克，并且应该保证每天一只鸡 蛋。宜选择新鲜的瘦肉、鸡蛋，新鲜淡水 鱼、海鱼、禽肉、虾等。要注意：少吃或 不吃各种动物的内脏、皮、脑等部位。“金 字塔”的第四层是奶和奶制品、豆类及豆制 品，每天应适量摄入，每天摄取量为200-300克。可食用大豆50克，或豆腐丝、豆 腐干50-100克，或豆腐150-300克，或豆 浆250-500毫升。其余为鲜奶、酸奶及奶制 品，如为鲜奶或酸奶应不少于250毫升。
“金字塔”的塔尖为适量的油、盐、糖，每天 的食用量最少。食用油以植物油为佳，可 用20-30克，少用动物油如猪油、牛油等。 坚果可食用5~10克。每天食盐的用量应控 制在6克以内，还要少食腌制食品，如咸 肉、各种腌制咸菜，因为其中含盐量不 低。每天糖的食用量在5-10克；最好不饮 用白酒，啤酒可饮用250毫升，或黄酒100 毫升左右，或干白、干红葡萄酒100毫升。 此外，建议每天饮用绿茶，茶叶用量为7.5 克，宜在上午和下午饮用，晚间不要饮用浓茶。