减脂期间 碳水化合物 和热量 脂肪摄入量 求高人解答

我180cm 80kg 减脂到70kg 请问 我每天应该摄入多少碳水化合物啊 脂肪是不摄入吗？ 还有 食物所谓的热量 那么我是不是吃了一个全麦面包 摄入20g 碳水化合物之外还要摄入70卡的热量 那么实际上 着20g碳水化合物可能也会抓花为脂肪吧 ，我看网上别人说每天摄入50-100g 是减脂比较好的 我到底该怎么选择 还有是不是减脂阶段该 补充蛋白质 防止肌肉流失？ 我每天要跑步60cm 做腹部运动 但是如果蛋白质补充了 会不会不消耗脂肪而消耗蛋白质而提冲热量 那么 碳水化合物是低了 实际上 脂肪并没被消耗取而代之的是蛋白质的 消耗 那么肌肉 不是也会流失？ 所以请高手指点指点 顺便帮我做一个饮食计划 谢谢
还有 我不只是理论上算 我想真正知道 我们摄入的碳水化合物 和本身食物热量 以及 蛋白质和糖原当做热量消耗了 脂肪还会被消耗吗？ 如果摄入热量 碳水化合物少 是不是直接消耗脂肪？

理论上，1斤脂肪=3500大卡热量，也就是说消耗3500卡路里热量相当于1斤的脂肪。如果我们假设每天慢跑1个小时消耗500大卡热量，需要一个星期的时间减掉1斤的脂肪。那么，20斤就是20周的时间，那么就是5个月的时间。
当然，以上只是理论上的推算，减重的速度和体质、饮食和方法都有直接关系，而不能靠这些简单的理论计算。但有一点就是，从这个理论计算可以了解到减肥不可能很快达到目的，即使在很短的时间达到目标体重，也可能走掉的不是真正的脂肪。
你上sswdong 网上看看，我也是在那里看到的。

热能重要

是这么回事的： 首先是你说的代谢，热量三大来源——脂肪 碳水化合物 蛋白质，这三种摄入后在体内都是可以互相转化的，所以没有问题。你的身体满足了你的代谢需要后多出来的都会变为脂肪。 只要你热量不足，你的肝就会分解脂肪为糖代谢掉，当然之前还会先消耗你吃进去的。 其次是你说的消耗问题，一般的有氧运动都是先用肝糖原，持续20分后糖被消耗晚，开始动用全身的脂肪。但大约1个小时后，身体会适量消耗蛋白质来完成代谢。 所以说持续30分钟到一小时的运动是燃脂最好的。同时你进行肌肉训练本身就回刺激肌肉生长，不用担心热量来源的问题