这样的跑酷训练可以吗
- 提问者网友：骨子里的高雅
- 2021-04-23 07:17
- 五星知识达人网友：不如潦草
- 2021-04-23 08:19
- 1楼网友：冷風如刀
- 2021-04-23 14:19
不一定适合所有人，如果参加舞蹈与杂技比赛，适合此炼法，主要是协调能力与爆发力的锻炼。
但不能过多的负重，否则对身体的柔韧性不利。我是不提倡对身体吃不消的锻炼。
我慢跑的极限是16公里，
- 2楼网友：低音帝王
- 2021-04-23 13:15
- 3楼网友：woshuo
- 2021-04-23 11:59
你不认为时间是个问题吗？训练内容是很好，但好像不太现实吧，首先建议从最基础的练起，这是个要靠毅力和恒心才能做到的运动，千万不要想一步登天
- 4楼网友：拾荒鲤
- 2021-04-23 11:03
- 5楼网友：鸽屿
- 2021-04-23 10:09
朋友你好！下面问问健身专家99808为你解答：
力量训练及增强柔韧度
此训练计划着重于（身体）核心力量及腿部力量的训练，同时增强如髋部和腿部后侧等部位的关键肌肉的灵活度和柔韧度。这套训练方法可与任何你当下正在接受的速度训练（如间歇跑和速率跑等训练）配合使用并发挥很好的作用，促进你提高跑步成绩。
注意身體承受力
如果你刚开始接受速度训练，建议在确保每周跑30公里或30公里以上的训练强度下，持续至少两个月之后再开始实施此训练计划。 为避免训练过度，在每次的训练与训练之间要保证有充足的时间休息和恢复身体。如果在训练过程中或做跑步训练时你感到身体不适，那说明你的训练过度了，有体力
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仰卧起坐 有助于锻炼上腹部和下腹部的肌肉 平躺，双脚平放，双膝并拢，屈膝，双手置于脑后。在起身坐仰卧起坐的同时，（依靠腹部力量）抬高双膝，尽最大程度用头碰双膝，再慢慢放下。如身体条件允许，可尝试双脚完全离开地面。25个为一组，最初练习时可完成一或两组，每组间可休息几分钟。最终达到一组100个仰卧起坐 俯卧两头起 有助于上背部和下背部的锻炼伏卧在地面上，双腿并拢，双手置于脑后。上半身和小腿同时上抬，坚持至少2秒再恢复。持续练习，直到能坚持20秒为止。仰卧起坐 有助于腰腹两侧的肌肉的锻炼 做这个练习时最好有一个助手来帮你固定住你的髋部，双腿和脚。首先身体呈右侧卧，双腿并拢，双膝微屈，髋部着地。双手置于脑后，依靠腰侧力量尽最大能力抬起身体，然后恢复原位。20个为一组，左右两侧各一组 仰卧直立举腿 有助于腹部特别是下腹部的锻炼 平躺，双腿放平。手掌向下，置于臀部下方以做支撑。双腿同时缓缓上举至45度，再慢慢放下，脚跟不要接触地面，重复30次
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| 鹰式仰卧牵拉 有助于提高两侧肌肉，腰部臀部，大腿后肌和股四头肌的柔韧性。首先脸贴着垫子躺在上面，两腿并在一起，两只胳膊平举与肩同高，掌心向下，这样使你的身体形成一个T的形状。把你的左脚向右伸尽可能的接近右手，让你的左侧的臀部提起对它进行拉伸。回到中间用左腿踢向右侧。连续十次，做两组。转过身重复刚才的动作，用右腿尽可能的接近你的左手。然后用左脚接近你的右手。连续十次，做两组。 站立拉伸股四头肌 这个动作有助于放松股四头肌。 首先从站立的姿势开始，把你的重心集中在左腿，用右手抓着右脚背向后弯曲，慢慢的把你的脚拉向你的屁股，直到大腿的前侧有拉伸的感觉。保持你的右膝盖与地面垂直，使你的左膝盖微微弯曲。如果需要支撑可以把住一把椅子或一面墙。坚持十五秒钟，之后还原，换另外一侧，重复刚才 |
坐姿拉伸腹股沟 这个动作有助于拉伸腰部外侧，大腿外侧，背的上下侧和颈部。
坐姿，脚心相对，两手握住脚踝。用前臂向下压膝盖，以增强对腹股沟的拉伸。坚持十五秒钟，休息十五到二十秒钟。重复三次
| 单腿全蹲起 这个动作有助于锻炼腿部力量，以及四头肌的柔韧性 首先正常站立，用右手搬右脚，使右脚处于最处于它所能达到的最高点。然后慢慢的弯曲你的左腿，直到弯曲到你所能弯曲的最低点，然后，再站起来。这样每条腿重复做10次，共3组。 小腿提踵练习 这个动作有助于加固和拉伸小腿 首先，双脚站在台阶边缘，保持脚跟悬空，（你也可以举一些东西来帮助增加你的平衡性）。保持脚跟与台阶水平状态，然后尽量向上提踵，用速度控制提升和下落的速度。重复做 踝关节跳 有助于增强踝关节周围小肌肉群，提高脚步频率 站立在能让你的身体完全放松，快速和轻便跳跃的空间。让你的踝关节在移动的时候，充分运动起来，如每次跳起，脚趾先着地，再过渡到脚后跟，尽量用踝关节的来推动身体。然后，回动移动。保持快速跳起，慢慢着地。继续 |
以上是问问健身专家99808为你提供的建议，希望对您有所帮助！如你满意请采纳并予以评价！
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- 6楼网友：渊鱼
- 2021-04-23 08:57
不一定适合所有人，如果参加舞蹈与杂技比赛，适合此炼法，主要是协调能力与爆发力的锻炼。
但不能过多的负重，否则对身体的柔韧性不利。我是不提倡对身体吃不消的锻炼。
我慢跑的极限是16公里，每天的跑步为10公里左右，主要是以健身为目的。
超极限运动是会损伤身体，根据目的不同，请谨慎选择！