怎样控制每天坚果摄入量

本人目前正在减肥，但是特别喜欢吃坚果，比如杏仁、开心果、榛子、碧根果之类的，还喜欢吃葵花籽、花生，从薄荷网上我查到这些坚果的单位能量比饼干薯片方便面还要高！100g大概就500-600大卡，可是不是说坚果提供的是不饱和脂肪酸，是有益的脂肪，现在很纠结，一边减肥一边补充营养， 1、那么每天该吃多少好呢？一吃起来就很容易失控，真是抓狂！ 2、网上有很多人说杏仁吃多少都不会胖，是真的吗？谢谢！ 3、本人素食者，几乎不吃动物类脂肪，请问我该怎么摄入合适的不饱和脂肪才能保证每天必需呢？


患者信息： 男，24岁

坚果 这种 东西 不 能 吃多 ， 容 易上火 ，所 以 量 要 控制 好 ， 之 前我 给我 父母买的 森林 大叔的 每日 坚果 ，还 不错

每天食用松子的量以20—30克为宜;榛子每次食用20粒为宜;每天吃5～6个核桃，约20～30克核桃仁为宜;每天吃50～100克杏仁(大约40～80粒杏仁)每天吃上28克开心果，大概是49颗左右

你好~我也是一名素食者呢 不过不是全素食者 关于素食的好处是有很多的 建议你看看素食者膳食指南哦 里面有素食科学的吃法及营养搭配 关于不饱和脂肪酸☞ 坚果 包括核桃、花生、瓜子、南瓜籽、开心果、扁桃仁、杏仁等，它们富含蛋白质、多不饱和脂肪酸、钙、铁、锌和维生素，营养价值较高。全素者每天食用20~30克（可食部分），蛋奶素者每天食用15~25克坚果。 杏仁好吃也不能多吃 容易引起上火 每天30颗左右行了。如果你是为了减肥才素食