如何练习引体向上啊?我现在一个都做不了

如何练习引体向上啊?我现在一个都做不了

你好，我是体育教练 很高兴能回答你的问题。我的学生有的从2下进步到13下，重要的是用意志去克服。 下面讲一些方法: (1)引体向上凡是能完成一个以上的学生，应以练习引体向上为主。按自己完成最大量为指标练习一次，稍事休息后再练习1~2次。如只能完成一个，则需反复多做，以6~10次为宜。 (2)平梯移行在平梯上做移行，每次手向前移动一个横杠，两手交替行进。移行一个横梯长为一次，练习4~5次。 (3)屈臂悬垂练习者站于凳上，两臂全屈反握横杠，两手与肩同宽，使横杠位于颏下，然后双脚离凳做静止用力的悬垂姿势，但下颏不得挂在杠上。垂悬时间越长越好。练习2~4次。 (4)斜身引体要求杠面与学生乳头齐平，两手与肩同宽正握杠，两脚前伸蹬地，使两臂与躯干成90°的斜悬垂，由同伴压住两脚，做屈臂引体，使下颏触到或超过横杠，然后伸臂复原为一次。30~45次为一组，练习3~4组。 (5)仰卧悬垂臂屈伸(抬高脚的位置)学生在低单杠上做仰卧悬垂姿势，另一学生握其脚腕或小腿，将练习者的脚抬至水平部位(也可将练习者的脚放在稍高的器械上)。拉25~40次为一组，练习3~4组。 (6)手足并用或只用手的爬竿或爬绳根据个人力量选用，每次爬5~6米，练习3~4次。 (7)可每天做俯卧撑来训练上肢力量 引体向上的练习，对尚不能完成者要先争取“0”的突破，然后再追求完成的次数。 【练习注意事项】 (1)引体向上是上肢力量耐力项目，练习有一定难度，同样需要持久性意志努力。 (2)对引体向上一个也完不成的同学可进行帮助，即由同伴托腰向上推举帮他练习。 (3)能完成一个以上的同学，要增加练习的重复次数，力争在短期内达到较高水平，而且要持之以恒