怎样练5000米?

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解决时间 2021-12-03 08:41

提问者网友：你给我的爱
2021-12-02 14:10

怎样练5000米?

最佳答案

五星知识达人网友：妄饮晩冬酒
2021-12-02 14:36

我是练长跑的，简单一点呢就是如下：
1.练习耐力。专项是5000的话一周至少拿出3天练耐力。每次不少于10000米（如果你练5000，跑10000肯定不是很累），中速，400米2分钟左右
2.多跑跑400和800，适当练练1200或1500。400和800多跑全速，1200和1500也不要慢。主要练习高强度后的冲刺，可以单练，有能力的话练完耐力再跑几个400、800或1200。
3.可以用变速跑辅助练习，弯道快，直道慢或弯道慢，直道快。快速一定要加到最快，慢速可以慢下来，调整呼吸，以便多次进行。

除了跑步，力量训练也不能少哦

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1楼网友：迷人又混蛋
2021-12-02 19:00

楼上说了很多，我补充一点，就是还要练习呼吸增加肺活量，跑步的时候尽量用鼻呼吸不要用嘴。肺活量增加了耐力就强了。跑完之后在大口呼吸，给身体补给养分

2楼网友：思契十里
2021-12-02 17:37

每天至少要5000米
练1周后
后面+个藏骜身上绑个骨头
如果你不死 3天你就跑的快了

3楼网友：由着我着迷
2021-12-02 17:04

从400米开始，之后是600米，800米，再来一周对现有米数进行适应，以此类推。

4楼网友：七十二街
2021-12-02 16:02

你在前面跑
我在后面那鞭抽你
这样天天练保证出成绩

5楼网友：雾月
2021-12-02 14:44

加油跑呗！！！！！！！！

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