练瑜伽后多长时间才可以吃东西？

练瑜伽后多长时间才可以吃东西？

最好在瑜珈一小时后选择进食，当你上完瑜珈课后，你肯定会觉得非常饿，特别渴望食物，但是这个时候一定要克制住，要知道瑜珈后立刻进食百害而无一利。

做完瑜珈不宜立即吃东西的原因： 
1、肠胃负担过重、易患胃病 练完瑜珈后，我们的肠胃正处于放松和休息的状态，若此时立即进食肠胃经受不了刺激，造成肠胃负担过重，胃病的发病率会大大增加。
2、导致心脏负担增加 练完瑜珈后，身体的血液分布于身体的骨骼、肌肉，此时进食的话会使血液大量流向胃部从而使心脏的血流量减少，导致心脏负担增加。
瑜珈后最不宜吃的食物：
1，高脂肪快餐 薯条、汉堡、披萨等可能能迅速填饱饥饿的肚子，但这些食物中的脂肪难以消化，运动后需要补充的是糖原，而不是增加身体储存的脂肪，这些食物在健身后食用，等同于让之前的锻炼效果付诸东流。 
2，巧克力 巧克力富含糖分和卡里，不是锻炼后需要的食品，吃它的坏处远超过补充能量的益处。如果想吃，最好选择黑巧克力，更加健康，也可以帮助你运动后迅速恢复体力，但亦不适宜多吃。
3，甜食点心 糕点、面包等点心营养不高，却有很高脂肪和热量，运动后需要碳水化合物补充肌肉的“燃料”，如果选择碳水的摄入最好选择全麦面包或杂粮面包。
4、果汁饮料 运动后定会口渴，但此时不适宜饮用甜的饮料包括汽水或者含有果糖的果汁。在剧烈运动后喝含糖饮料会起反效果，因为降低新陈代谢，从而阻碍减肥。喝运能饮料也要注意，只在有需要时饮用，补充流失的电解质即可，水是最好的饮品。

瑜珈后适合吃的食物：
1，鸡蛋 运动后最需补充的就是蛋白质和碳水化合物。鸡蛋含有丰富的蛋白质，而鸡蛋的热量只有70大卡，是最有营养又不会长胖的食物。
2，新鲜的蔬菜沙拉 蔬菜中含有丰富的膳食纤维，同时热量不高，一份蔬菜沙拉是填饱肚子的最佳选择，选择新鲜的蔬菜食材，低脂成分的沙拉，或者最好用酸奶代替。
3，三文鱼 运动后食用三文鱼，可以补充大量蛋白质，三文鱼既可生食，也可煎烤或做成沙拉，但一定要少油少盐。

半小时之后哦！

半小时之后哦！

瑜伽前后两小时不得进食的规定,不必拘泥于其本身,尤其是时间不允许的情况下.我们教练本身也不能完全做到不进食.
之所以提倡不进食,是因为空腹时,我们的血糖维持在一个较低的水平,在练习过程中,由于身体发热,有利于血液循环的加快,从而起到排除毒素,净化血液的作用.此外,瑜伽体位法中涉及到很多挤,压,扭等动作练习,如果进食过饱,会影响练习效果,阻碍肠道消化液的分泌.还有就是对于一些对自己体型不十分满意的女性来说,最好不要练习前后两小时之内进食,尤其是练习后.因为练习结束后,我们的毛孔被打开,毒素继续向外释放,而且代谢也较旺盛,如果这个时候吃东西,会影响身体排毒,也吸收的快,不易减脂.
但正常情况下,我们在这期间是可以适当吃些东西的,以流质,营养,易消化的事物为佳.如早晨练前喝写牛奶,吃个鸡蛋,练习结束后可再吃主食之类的东西(要适量).如果在吃饱的情况下,要至少一小时以后才能练习瑜伽.