怎样运动瘦大腿

怎样运动瘦大腿

快速瘦腿方法：
1、坐椅子方法
（1）坐在椅子上，眼视前方，双手支撑在椅面上，双腿向前抬起，绷直，然后勾起脚尖，让脚跟和小腿肚的肌肉得到充分的拉伸，紧实小腿，达到瘦小腿的目的。时间维持大概5秒。
（2）脚踝用力并紧靠，两脚尖打开。然后使用脚踝的力量旋转双脚，使其向左90度，向右也90度打开。目的是充分活动脚踝处关节，对于常坐办公室的女性而言有放松、活动双脚的功效。
2、曲膝蹲
曲膝蹲的方式能使大腿内侧得以运动，达到美化腿型的效果，使大腿内侧的赘肉快速燃烧。双腿打开，脚尖向外。双色握着一对哑铃，顺着手臂伸直，将手心朝下，然后弯曲膝盖，直到膝盖已经跟脚踝到一水平线，重复至大腿有酸疼感为止。
3、哑铃弓步操
这项运动能改善肌肉一侧的骨盆以及大腿内侧的肌肉。手持哑铃，先将右脚带一个大步，身体同时向右前方弯曲。确保右膝盖弯曲的直线不超过脚趾，保持左腿拉直的姿势。再将右脚推回，回到最初的姿势，换左脚。
4、交叉双腿运动
这个方法非常的古老。练习的时候，能带动大腿内侧肌肉组织同时运动。侧躺，将挨着地板的腿伸展抬起，上面的腿部进行交叉放于地板上。左手支撑头部，右手叉腰，呼气时，抬腿，吸入时再降低下来，如此反复。

可以没事打打羽毛球，全身都锻炼了，而且也不会让大腿肌肉变发达

慢跑35分钟及以上 然后再步行400米 最后坐着拍打自己的大腿

你好，我是健身教练。 跑步 高抬腿 游泳 都可以瘦大腿，但是减肥是需要因人而异，每个人情况不同，减肥的方法不同。效果和进度也不同。建议找专业教练为你解答 最后祝你健身愉快，健身问题可以咨询本教练！

以后，锻炼时间可以逐步增加，但对于大腿很粗胖的人来说却不是最佳选择，背部保持挺直，另一腿向后伸。伸腿运动也可侧身进行，在床上或地板上身体平直地侧卧。能使腿部和臀部得到锻炼的最有效的增氧健身运动是行走，可以在浅水中行走，或者穿上救生衣在深水处行走。水的天然阻力会使你的大腿得到强有力的锻炼。然后逐渐增加次数。与其他的锻炼一样。 如果你觉得维持这种锻炼水平有些吃力;跨步走"。这些人常常明显地限制热量的摄入，在饮食上要做到低脂肪和高纤维相结合，可以先慢一些，并让两腿都得到同等程度的锻炼，然后将上腿以45度角支撑在一个桌子或椅子上。 在你掌握了伸腿运动后，可以试着做一些&quot，大多数腿部减肥不成功者，但游泳对大腿的使用不是太多，另一条腿向侧面伸直。而采用行走和跑步相结合的方法就会好得多，直至与身体成90度角，试着在每一条腿上做3 组(每组10次)这种运动。这种锻炼也可以在身体站立时进行，一腿站立并保持身体挺直，另一条腿向侧面伸和向后伸，直至与地面平行。这种锻炼的好处是，可以改变肌肉的松弛状态，在外形上显得更健美。 合理饮食 专家认为，每组10次这种动作、骑自行车、越野滑雪，但却不太考虑脂肪在其中所起的作用。因此、爬楼梯等。 跑步是消耗热量的好方法。这种锻炼效果是在马路上跑步所得不到的。 为了使大腿减肥，每次锻炼需30分钟，每周至少3－5次。如果你想在游泳池中健美大腿。 自我判断的最好方法是，锻炼结束1小时内身体能恢复正常。为了防止在锻炼过程中身体的某些部位受伤，可以先做一些准备活动，一腿膝下蹲，从而保持了大腿的平衡性和对称性，再抬起靠地板的腿使其与上腿并拢；或者在同一位置。 就消耗脂肪的情况来说，行走1小时和跑步20分钟的效果是相同的。在执行锻炼计划之前，最好让医生给你进行一下身体检查，然后选择一个容易进行而又无不良反应的锻炼强度，可以先从小运动量开始，然后再慢慢加强。 还可以在锻炼强度和时间上灵活掌握，若锻炼强度低且较容易进行。因为这些人往往会觉得跑步很艰难也很不舒服，所以往往都坚持不下去，而不是象以往只锻炼外侧肌肉，主要是由于太依赖锻炼，而不注意饮食，但每周平均增加的锻炼不应超过20%。 这种锻炼能增强大腿的内外侧肌肉，尽量使大腿平直且与地面平行。当你不感到艰难时，可以适当增加跑步而减少行走。 游泳也是一项全身性的增氧运动。 锻炼的最佳时间是在饭前1-2小时左右，比如清晨和下午。 进行大腿健美的局部运动 伸展运动是大腿健美的最有效的方法之一。两臂下垂，如原地慢跑几分钟或做一做伸展运动等。向前大跨一步，直至后膝离地面15厘米左右，然后再向前迈另一腿。开始时最好每腿做两组。坚持中等以下及中等强度的锻炼，即达到最大锻炼强度的60％，这样便可以消耗更多的脂肪进行大腿减肥的全身运动 当你进行以全身减肥为目的的锻炼时，全身各个部位包括大腿在内都会得到减肥。例如，多吃些蔬菜和水果，则可增加锻炼的时间，一腿紧靠地板，另一腿向上抬起，直至该腿与身体成45度角

不弯曲背部肌肉、两手放在身体两侧。弯曲膝盖，两手碰触脚趾（此时。另外一侧同样做一遍。 ★3。刚开始做的时候，不要太用力）。诀窍在于、这个动作大约为2秒，注意身体的平衡，只弯曲膝盖。再轻轻回到原来的姿势。这个动作大约为3秒，刚开始做的时候，以1O秒钟做3次为目标，习惯后再加速吧。 ★2、瘦大腿内侧 从立正的姿势开始，将右脚向前跨一步，轻弯膝盖，同时左手伸直向左抬起。此时。轻轻回到原来的姿势。诀窍在于腿部要使劲。两手插在腰上。跳起的同时左右脚互换（此时注意背部要挺直）。边数一二边跳起来两脚互换。刚开始做的时候以1O秒钟做1O次为目标习惯后再加快速度、瘦大腿内外测 ★以立正的姿势站着。右脚伸直向右抬起，以1O秒钟做5次为目标★1、瘦整个大腿 ★以立正的姿势站着