睡前做俯卧撑有什么好处？

睡前做俯卧撑有什么好处？

每天坚持做俯卧撑，身体有什么变化？

当然可以锻炼肌肉，但要锻炼肌肉，最好是用12x3的方法，也就是增加负重，使自己每次只能做不超过20下俯卧撑就没力了，然后做三组俯卧撑，每组12次，每组之间趴下（或躺下）休息30秒钟，然后做下一组。每天早晚各一次，手臂肌肉、胸大肌和背肌的锻炼在一个月内必定见效！

我个人不建议睡前做俯卧撑。 首先，睡前不宜做激烈运动。运动时肌肉会充血，大部分血液流向胸部和手臂的肌肉，会使大脑缺血；人入睡时肌肉最好是出于放松状态。否则会影响睡眠质量。 另外，运动比较剧烈的话，呼吸加促，心跳加速，会令人过于兴奋，也会影响入睡。 也有例外的情况：有人会觉得锻炼之后会很累，比较容易入睡，其实要看个人状况，没有绝对的不好或者好。不要把自己锻炼的过于劳累就好。

临睡前做一些轻微运动,可以促进体温升高.当运动后身体微微出汗时（时间因人而异,一般来讲在20-30分钟为宜）,随即停止.这时,体温开始下降.当30-40分钟后睡觉时,人将很容易进入深度睡眠,从而提高睡眠质量.目前很多专业运动员在睡前都喜欢做按摩,从心理和生理上来说也证明了这一观点的可靠性.而民间流行的“睡前洗个热水澡（脚）,舒舒服服睡得好”的说法,也符合这一新的观点.运动可以循序渐进,但睡前运动不要过量,太劳累了会影响第二天正常作息.

有好处的，可以分成几组做，锻炼身体，腰部和背部会感到很舒服，肌肉拉伸，充分伸展的感觉，锻炼臂力，但要坚持，长期不运动，然后连着做几天，会手臂或者肩膀酸疼，不过那是正常现象，时间久了，就不会那样了