都说晚餐要吃少,到底怎么吃才算少?
答案:1 悬赏:70 手机版
解决时间 2021-03-27 15:10
- 提问者网友:嘚啵嘚啵
- 2021-03-26 18:29
都说晚餐要吃少,到底怎么吃才算少?
最佳答案
- 五星知识达人网友:琴狂剑也妄
- 2021-03-26 19:22
都说,早上吃的向皇帝,中午吃的像平民,晚上吃的像乞丐才是健康的生活,对于晚餐,很多追求健康生活的人都说,要少吃点,要尽量吃的简单点,那吃多少才算少?
毕竟如果晚餐吃的很少或不吃,很有可能面临一个问题就是,晚上九点吃点啥啊!
下面减约小编就去查阅了一下资料,准备给大家解答一下这个让人难过的世界难题。
想要吃一个健康的晚餐,先知道晚餐什么时候吃?
最理想的状况是,距离睡觉时间至少3 小时。
如果吃得太晚,食物还没充分消化,肠胃还在全力工作,可能影响睡眠。早点吃晚饭,也能让你在睡前还有时间做一点运动,不容易长胖。
不过,饭后运动时间也是有讲究的:
如果是温和的运动,比如散散步,饭后20分钟就可以做了。
如果是跑步、瑜伽这样的活动,最好在饭后1 个半小时以后,最理想是2 小时后。
晚餐吃多少?
如果把吃到嗓子眼儿算成10分饱,那么正常的晚餐应该吃到7 分饱。
所谓7 分饱,大概是这个感觉——
胃还没有觉得胀起来,也没有负担感,但已经不太想吃东西了,只是习惯性地还想再吃几口,但是如果当时把吃的拿走,也不觉得遗憾,而且晚上睡前也不会觉得饿。
如果需要减肥,吃到5 分饱就可以了。
所谓5 分饱,大概是这个感觉——
已经不觉得饿了,但还想再吃一些,睡前可能稍微有点饿。
晚餐吃什么?
大多数时候,晚餐还是别吃得太油腻,像烤串、汉堡、炸鸡、薯条、可乐等等,想想就得了,少吃。当然,午餐也不建议吃这些太油腻的。
如果你真的特别想吃,偶尔大快朵颐或只吃一两块满足一下嘴巴,没问题,身体也能承担。
适合晚餐吃的肉有:清炖鸡、清蒸鱼、酱牛肉、白灼虾??它们蛋白质同样丰富,脂肪却要少得多。
晚餐吃肉最好不超过1 两
另外,那些早午饭中不容易吃到的食材,也可以加到豪华晚餐的阵容里。
1.加点蔬菜
很少有人早餐吃蔬菜,中午也常常只能吃快餐或外卖,也没有蔬菜,如果晚餐再不吃蔬菜,那肯定是没法满足每天500克蔬菜的健康目标啦。
2.加点粗粮
粗粮薯类杂豆特别好,帮助减肥、缓解便秘,还能预防三高。
可是,在外面很少有机会吃到这些,晚上有点时间下厨,就是吃这些健康食材的好机会,比如杂粮饭、烤红薯、杂粮豆粥,有空一定要做一顿犒劳自己。
但是,健康的晚饭你未必喜欢吃,也许你的脑子里永远都住了2 个小人——
一个总在说:想去吃烤串,洋葱圈,关东煮??
另一个总在说:好啊好啊!
于是日复一日,年复一年,你就变胖了!不想变胖的你,就赶紧管住嘴,从吃一顿健康的晚餐开始做起!
毕竟如果晚餐吃的很少或不吃,很有可能面临一个问题就是,晚上九点吃点啥啊!
下面减约小编就去查阅了一下资料,准备给大家解答一下这个让人难过的世界难题。
想要吃一个健康的晚餐,先知道晚餐什么时候吃?
最理想的状况是,距离睡觉时间至少3 小时。
如果吃得太晚,食物还没充分消化,肠胃还在全力工作,可能影响睡眠。早点吃晚饭,也能让你在睡前还有时间做一点运动,不容易长胖。
不过,饭后运动时间也是有讲究的:
如果是温和的运动,比如散散步,饭后20分钟就可以做了。
如果是跑步、瑜伽这样的活动,最好在饭后1 个半小时以后,最理想是2 小时后。
晚餐吃多少?
如果把吃到嗓子眼儿算成10分饱,那么正常的晚餐应该吃到7 分饱。
所谓7 分饱,大概是这个感觉——
胃还没有觉得胀起来,也没有负担感,但已经不太想吃东西了,只是习惯性地还想再吃几口,但是如果当时把吃的拿走,也不觉得遗憾,而且晚上睡前也不会觉得饿。
如果需要减肥,吃到5 分饱就可以了。
所谓5 分饱,大概是这个感觉——
已经不觉得饿了,但还想再吃一些,睡前可能稍微有点饿。
晚餐吃什么?
大多数时候,晚餐还是别吃得太油腻,像烤串、汉堡、炸鸡、薯条、可乐等等,想想就得了,少吃。当然,午餐也不建议吃这些太油腻的。
如果你真的特别想吃,偶尔大快朵颐或只吃一两块满足一下嘴巴,没问题,身体也能承担。
适合晚餐吃的肉有:清炖鸡、清蒸鱼、酱牛肉、白灼虾??它们蛋白质同样丰富,脂肪却要少得多。
晚餐吃肉最好不超过1 两
另外,那些早午饭中不容易吃到的食材,也可以加到豪华晚餐的阵容里。
1.加点蔬菜
很少有人早餐吃蔬菜,中午也常常只能吃快餐或外卖,也没有蔬菜,如果晚餐再不吃蔬菜,那肯定是没法满足每天500克蔬菜的健康目标啦。
2.加点粗粮
粗粮薯类杂豆特别好,帮助减肥、缓解便秘,还能预防三高。
可是,在外面很少有机会吃到这些,晚上有点时间下厨,就是吃这些健康食材的好机会,比如杂粮饭、烤红薯、杂粮豆粥,有空一定要做一顿犒劳自己。
但是,健康的晚饭你未必喜欢吃,也许你的脑子里永远都住了2 个小人——
一个总在说:想去吃烤串,洋葱圈,关东煮??
另一个总在说:好啊好啊!
于是日复一日,年复一年,你就变胖了!不想变胖的你,就赶紧管住嘴,从吃一顿健康的晚餐开始做起!
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