跑步时能喝水吗

跑步时能喝水吗

问题一：跑步中间能喝水吗 运动补水是一个非常重要的一件事情。一般来说运动补水分为三个阶段，运动前、运动中、运动后。三个部分缺一不可。因为水分在运动中有着不可或缺的作用。如果运动中缺水那么最直接的表现就是肌肉力量快速下降，疲劳感增强。严重会导致缺水性中暑，出现头晕，甚至休克。
运动前补水一般建议在运动前20到30分钟可以补充300毫升左右的水分。为身体即将开始的运动提供充足的水分。
运动中的补水，其实才是所有补水中最为重要的一个部分。因为在运动中身体核心温度会不断提高，机体的自我调节，为了保持正常的体温，会开始通过排汗来带出体内多余的温度。这个时候体内水分代谢加快。如果这个时候不能及时补水的话，会出现一系列的机体功能性的紊乱。那么在运动中的补水是非常讲究的，一般来说建议是少量多次，每次补充一两口即可。如果补充过多则会增加肠胃的负担，出现肠胃功能的障碍。
运动后的补水。在运动结束的时候应该逐步进行水分的补充，以保证身体的水分代谢的平衡。
在运动补水方面有几个方面可以注意一下，一个是在运动前称一下体重。运动后再称一下。很多人会觉得运动后体重变轻了说明运动效果比较好。其实不然，运动后如果体重变轻了，说明身体严重缺水了。正常情况应该是运动后的体重和运动前一样，甚至略高一点才是合理的。这个说明你在运动中的补水比较到位。
其次，在运动的时候不要等自己口渴了才开始补水，因为等你口渴的时候是身体已经缺水超过体重的2%了。当身体身体缺水超过体重的6%的时候就会出现头晕、恶心、心慌等症状，如果是超过体重的7%-15%就会出现中毒性休克，意识丧失。当超过体重的20%时候就会有生命危险了。所以当你口渴的时候，已经说明身体严重缺水。这个时候机体已经感受到了危急，所以通过口渴的应激反应提示你赶快喝水吧，再不喝水身体就会受不了了。所以，运动中补水要在你口渴之前进行小口、少量、多次的方式来完成补水。
综上所述，运动中，当然也包括跑步的时候补水是非常必要而且是重要的。但是切记要小口、少量、多次来完成。不要一次性摄入体内大量水分。那样肯定是不行的。
全手打，希望能采纳哦~~~~问题二：刚跑步完后，可以马上喝水吗？ 可以喝少量的水，你看比赛就可以看到运动员在比赛途中是有瓶装水补给的，但不可过量，大汗之后，汗液中的钠盐等随汗液丢失很多，如果此时大量饮水而又没有适当补充盐分等，血液被大量的水稀释，渗透压降低，水就会通过细胞膜渗入细胞内，致使细胞水肿而发生“水中毒”。
水中毒是指体内水分潴留过多导致细胞内水含量过多引起细胞功能紊乱，同时引起体内电解质紊乱。健康人水喝多了不会引起水中毒，通常见于严重肾病引起少尿或无尿，以及输低张液过多过快，会有生命危险。
专家介绍，过量饮用却会导致人体盐分过度流失，一些水分会被吸收到组织细胞内，使细胞水肿。开始会出现头昏眼花、虚弱无力、心跳加快等症状，严重时甚至会出现痉挛、意识障碍和昏迷，即水中毒。因此，有些女孩子想靠大量喝水来减肥的方法是很危险的。
据介绍，人们常福为水中毒只在意外溺水事件中出现，其实在日常生活中也时有发生，只是程度较轻、未引起重视而已。特别是夏季旅途中，人们往往玩得忘乎所以、汗流浃背，体内钠盐等电解质流失的概率很高，如果此时大量饮用淡水而未补足盐分，就会出现头晕眼花、呕吐、乏力、肌肉抽搐或肌肉痉挛性疼痛。手臂、大腿和小腿的肌肉疼痛一般是轻度水中毒的表现。
专家提醒，要避免水中毒，必须掌握好喝水的技巧。一要及时补充盐分。适当地喝一些淡盐水，以补充人体大量排出的汗液带走的无机盐。据介绍，在500毫升饮用水里加上1克盐，适时饮用。这样既可补充机体需要，同时也可防电解质紊乱。二要喝水少量多次。口渴时不能一次猛喝，应分多次喝，且每次饮用量少，以利于人体吸收。每次以100毫升至150毫升为宜，间隔时间为半个小时。三要避免喝“冰”水。夏季气温高，人的体温也较高，喝下大量冷饮容易引起消化系统疾病，最好不要喝5摄氏度以下的饮品。专家建议，喝10摄氏度左右的淡盐水比较科学。这样既可降温解渴，又不伤及肠胃，还能及时补充人体需要的盐分。问题三：慢跑后可以马上喝水吗？ 慢跑后不能喝水这是大众对运动后补水的单纯性的错误理解。 慢跑（运动）后要会补水： 运动补水要掌握以下原则：1不能渴时才补。因为感到口渴时，丢失的水分已达体重的2% ；2运动前、中、后都要补水。 运动前2小时补250—500毫升；运动前即刻补150—250毫升；运动中每15~20分钟补120—240毫升；运动后按运动中体重的丢失量，体重每下降1千克需补1升。 另外，运动后喝什么饮料也有学问： 剧烈运动前后不能补白水，也不能补高浓度的果汁，而应补运动饮料。运动饮料中应该含有少量糖分、钠盐、钾、镁、钙和多种水溶性维生素，以补充运动中身体所失及所需。饮白水会造成血液稀释，排汗量剧增，进一步加重脱水。果汁中过高的糖浓度使果汁由胃排空的时间延长，造成运动中胃部不适。运动饮料中特殊设计的无机盐和糖的浓度会避免这些不良反应。运动饮料的温度也讲究，过高不利于降低体温散热，过凉会造成胃肠道痉挛，一般应口感清凉，温度在10左右。（运动饮料有：脉动维生素饮料，佳得乐...） 下面这个网址是怎样喝水的百科，多看有益。 baike.baidu.com/view/185641.html问题四：跑步前喝水好吗？ 100分大量喝水是非常不好的，少量喝是可以的，一般跑步前半小时喝最好。
因为跑步是身体的血液要快速流向四肢，提供全身运动的能量，这是胃里如果有大量的水，会增加肠胃负担，使一部分血液在肠胃里停留帮助水分循环，从而影响跑步效果。当然对胃也有一定的坠负感，时间久了对胃也有伤害。
跑步前半小时喝水，水会循环让身体吸收，如果血液比较粘稠（比如早上刚起床时，血液是比较粘稠），正好通过半小时身体吸收了，然后稀释了血液，这样在跑步，有利于排汗时排出体内毒素，非常健康。问题五：跑步后， 喝水好不好？ 喝水是可以的，但要注意方式，合适的补水是正确的，而不能狂饮水，灌冷饮。
因为运动后会使人体流失如纳、钾之类的电解质，使得人体丁于不平衡的状态之下，这时候饮用补充的水分，常常会直接排出体外，而不能被良好的保存在身体里，供身体运用。所以此时补水反而是带走更多的电解质，所以最好是补充点盐水，才能保持电解质平衡，不会水中毒。
补充水分应该分为前、中、后三阶段，运动前补充500cc左右的水，运动中每10～15分钟间断补充100cc～150cc的水，运动后分段补充。由于水分从摄取，到进入肠胃到进入肠胃道，接着被人体吸收，需要一段为时20～30分钟的时间，因此一次喝下大量的水，反而会使的饮用的水集中在胃里，而不能真正达到补充水分的目的。问题六：跑步之后能喝水吗 为什么剧烈运动时及运动后不可大量喝水？ 剧烈运动时，虽然排汗量会迅速增加，而且由于呼吸加速及增强，口腔与咽喉部位的水分蒸发较快，唾液分泌减少，因而形成咽喉部粘膜干燥，引起口渴的感觉，但体内其实并不一定是缺水的，通常只要用水漱漱口或饮用少量的水便可以了。如果剧烈运动时饮用大量的水，反而会使胃部膨胀，妨碍隔肌活动而影响呼吸；同时，亦会使胃酸浓度降低而影响消化机能。 剧烈运动之后，由于体内盐分因大量排汗而消耗较多，此时，大量喝水并不能补充盐分，反而会使血液的渗透压降低，破坏体内水盐代谢平衡，影响机体正常生理机能，甚至会发生肌肉抽筋的现象。除此之外，运动后心脏的活动仍然很激烈，大量喝水会增加循环的血量，因而加重了心脏的负担。问题七：运动的时候可以喝水吗？比如说跑步的时候? 跑 步 中 途 可 以 饮 水 ， 但 决 不 可 一 次 大 量 饮 用 。 否 则 ， 很 容 易 储 存 在 胃 中 ， 引 起 腹 痛 ， 最 好 是 一 次 喝 二 三 口 ， 视 需 要 再 增 加 饮 水 次 数 。 我 一 般 在 健 身 房 运 动 的 时 候 会 带 一 瓶 崂 山 矿 泉 水 ， 运 动 的 时 候 可 以 随 时 补 充 水 分 。问题八：跑步之前能喝水吗？ 我是一名健身教练我来回答你福问题
跑步之前是不要过多的吃喝的 不要让身体承受过多的不必要的负担 在运动过程中和结束后身体都需要补水 但原则是小口慢饮 不要给造成压力问题九：慢跑一小时能喝水吗 慢跑中喝水也可以，但是不能大口喝，隔一会一小口补充身体内的水分。跑完一个小时也是这样，不能一口气就喝一瓶子水，慢慢补充水分。一瓶矿泉水，十分钟左右喝掉就可以了。问题十：跑步中间能喝水吗 运动补水是一个非常重要的一件事情。一般来说运动补水分为三个阶段，运动前、运动中、运动后。三个部分缺一不可。因为水分在运动中有着不可或缺的作用。如果运动中缺水那么最直接的表现就是肌肉力量快速下降，疲劳感增强。严重会导致缺水性中暑，出现头晕，甚至休克。
运动前补水一般建议在运动前20到30分钟可以补充300毫升左右的水分。为身体即将开始的运动提供充足的水分。
运动中的补水，其实才是所有补水中最为重要的一个部分。因为在运动中身体核心温度会不断提高，机体的自我调节，为了保持正常的体温，会开始通过排汗来带出体内多余的温度。这个时候体内水分代谢加快。如果这个时候不能及时补水的话，会出现一系列的机体功能性的紊乱。那么在运动中的补水是非常讲究的，一般来说建议是少量多次，每次补充一两口即可。如果补充过多则会增加肠胃的负担，出现肠胃功能的障碍。
运动后的补水。在运动结束的时候应该逐步进行水分的补充，以保证身体的水分代谢的平衡。
在运动补水方面有几个方面可以注意一下，一个是在运动前称一下体重。运动后再称一下。很多人会觉得运动后体重变轻了说明运动效果比较好。其实不然，运动后如果体重变轻了，说明身体严重缺水了。正常情况应该是运动后的体重和运动前一样，甚至略高一点才是合理的。这个说明你在运动中的补水比较到位。
其次，在运动的时候不要等自己口渴了才开始补水，因为等你口渴的时候是身体已经缺水超过体重的2%了。当身体身体缺水超过体重的6%的时候就会出现头晕、恶心、心慌等症状，如果是超过体重的7%-15%就会出现中毒性休克，意识丧失。当超过体重的20%时候就会有生命危险了。所以当你口渴的时候，已经说明身体严重缺水。这个时候机体已经感受到了危急，所以通过口渴的应激反应提示你赶快喝水吧，再不喝水身体就会受不了了。所以，运动中补水要在你口渴之前进行小口、少量、多次的方式来完成补水。
综上所述，运动中，当然也包括跑步的时候补水是非常必要而且是重要的。但是切记要小口、少量、多次来完成。不要一次性摄入体内大量水分。那样肯定是不行的。
全手打，希望能采纳哦~~~~