家里有一副1kg的哑铃，一个握力器，应该怎样练臂力

家里有一副1kg的哑铃，一个握力器，应该怎样练臂力

1KG的哑铃太轻，无法锻炼臂力的。我教楼主一个徒手锻炼臂力的方法：
要锻炼手臂力量主要做两动作：引体向上和俯卧撑。前者锻炼手臂肱三头肌，后者锻炼手臂肱二头肌。
标准俯卧撑3到5组，每组做10到20个，每组间休息1分钟。更上一层楼有：侧重俯卧撑、杠杆俯卧撑等。侧重俯卧撑就是一只手答在蓝球等高物上，另一只手正常做俯卧撑。杠杆俯卧撑即是一只手侧放贴地辅助，另一只手正常做俯卧撑。随着力量的提高再更上一层楼。
引体向上可以锻炼背部和肱二头肌。做3到5组，10个左右，每组间休息1分钟。

要想练好臂力，得用握力器。 再看看别人怎么说的。