跑长跑的时候应该怎样去控制自己呼吸频率？

跑长跑的时候应该怎样去控制自己呼吸频率？

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第一在思想上要教育学生让他们知道长跑运动是一项比毅力、比耐力的运动，贵在坚持，不要“一暴十寒，三天打鱼两天晒网”只有“冬练三九，下练三伏”，长期不间断的坚持下去，才能获得预期的效果，教育学生不仅在课上跑步，也要坚持在家里进行长跑锻炼。（要选择安全、环境优雅、没有污染的地方进行锻炼）

第二就是要注意长跑的动作要领，其中要注意的有呼吸的方法：一般我们采用嘴和鼻同时呼吸，不单用嘴呼吸或鼻呼吸。有呼吸的节奏：一般采用“三步一吸，三步一呼”或“两步一吸，两步一呼”这看各人的运动能力和水平（呼吸的节奏可在原地练习，来感受一下这一方法）。还有跑步的动作：要注意的就是跑步时一定要放松、协调。这就要求建立在正确动作的基础上，脚的着地应用全脚掌着地，屈膝缓冲过渡到前脚掌蹬地。上体正直放松，两臂自然有力的摆动。

第三要注意的是“极点”它是中长跑中的术语，它是由于内脏器官的惰性使氧气的供应暂时落后与肌肉活动的需要，再加上肌肉活动产生的大量代谢产物得不到及时的运走，因此，跑一段时间后，就会不同程度地出现呼吸困难、胸不发闷、四肢无力、跑速下降，产生难于继续跑下去的感觉。在这时候就应该以顽强德意志坚持跑下去，同时加深呼吸，调整呼吸的节奏，在调整跑速，便会克服“极点”。

第四要注意的是长跑前的准备运动和锻炼后的整理放松运动。上面提到的内脏器官的惰性，这是客观存在的。这就要求我们在运动之前要做好充分的准备运动，把身体充分的调动起来（我们通常所说的热身），把身体各关节韧带活动开来，这样可防止运动损伤。运动后要做好整理放松，这样肌肉得到放松，可使身体迅速的恢复过来，把肌肉活动产生的代谢产物运走，使身体更加的健康。

第五长跑要注意体育卫生：衣着，不要图省事而致着凉，特别是冬季长跑时，应等全身发热时才脱外衣，长跑结束后应立即披上外衣，以防伤风感冒。长跑时所穿的鞋袜应柔软和脚，以免引起脚伤。不要带病（伤）蛮练，及时调整运动量和运动强度。还要注意加强营养，注意休息，不要过度劳累，跑的距离和速度要适当，循序渐进，有小到大，逐渐增加，不要急于求成，以免产生不良的反应。

希望对您有所帮助

运动的过程中，只有呼吸有节奏，才能避免岔气。

慢跑：吸气时用鼻子，呼气时用嘴。快速跑：吸气时鼻子和嘴同时吸，提高氧气的摄入量，呼气时用嘴快速呼出，避免憋气而导致的岔气。

在跑之前一定做好准备活动，以前我经常岔气，准备活动做充足以后，就不出现这种情况了。

很不幸运动的过程中岔气，拉伸岔气的部位。例如：左边岔气，身子向右弯，可以缓解或消除症状

用嘴巴与鼻子一起呼吸，效果还好，在跑步之前要心平气和，不要一心想要超越，给自己一个好的心理素质

我个人的条件和经验是四部一吐四步一呼，尽量不用嘴，另外跑的时候想点其他事或者看看周围风景也不错，可以分散疲劳，另外就是注意一些技巧了，比如身体尽量前倾，脚尽量做平面运动，重心不要起伏太大等等，毅力最重要

对大多数人除运动员特别是长跑运动员来说三步一呼吸是最好的呼吸方式有利长跑减少耗氧量使呼吸频率保持稳定

尽量的别用嘴呼吸 后一阶段三四步做一个深呼吸 吸吐气要慢