冬季天户外健身应该注意些什么？？

1 由于冷空气的刺激，人的肌肉和韧带的弹性及伸展性会明显降低，因此锻炼前的准备活动特别重要。最好用比平时多2至3倍的时间进行准备活动，主要是活动四肢关节和肌肉，还可以上下跳动来增加体温和身体的柔软性，这样能有效防止肌肉和关节受伤。

　　冬季在户外进行锻炼，人体的体能消耗较大，容易疲劳，锻炼前最好事先定好合适的运动量。对于心脏病、高血压患者而言，在温度骤降的天气里进行锻炼要特别小心，最好尽量避免剧烈的户外运动。

　2冬季里，早晨的气温一般较低。如果锻炼时间太早，存在着较多隐患。环境方面，日出前，一夜沉积的杂质、细菌都在空中漂浮，要待日出后才会逐渐散去。身体方面，因受寒冷空气的刺激，全身小血管发生保护性收缩，若已患有动脉粥样硬化的病症，那么血液阻力便会增大，血压就会上升，从而发生脑溢血，也可能因为冠状动脉痉挛而诱发心绞痛，甚至心肌梗死。因此，冬季健身运动最好选择在太阳出来以后或日落之前进行。阳光能使皮下的脱氢胆固醇变成维生素D，促使身体对钙磷的吸收利用，有助于骨骼生长发育。尤其对青少年来说，正在长身体的时候，应多在阳光下锻炼。

3耐力项目最适宜冬季锻炼身体，可以选择耐力性项目，也就是有氧运动，以锻炼心肺功能，增强自身体质。项目包括长跑、健步走、拳操、滑冰等等。少年儿童可选择跳绳、踢毽子、跳橡皮筋；老年人可选择慢跑、太极拳、广播操等。因人而异，灵活掌握。足球、篮球、网球等球类项目属于对抗性运动，容易发生身体接触，在冬季比较容易受伤，锻炼时要特别注意。

　　土地场地比较好 进行室外活动时，要注意活动场地的地面，尽量少在柏油路、石头地等硬路面进行锻炼。因为冬季天气寒冷，此类地面要比夏天更加坚硬，对脚、腿、骨骼、关节冲击力加大，容易受伤。最好选择在土地上进行锻炼。(来自网络，祝你有个好的身体！)

出门前喝点热水，

做好准备活动，身体感觉到热了在出门

注意保暖，手套帽子根据天气情况选择

跑步的时候不要迎风呼吸，保护胃和肺

运动完及时擦汗，穿外衣保暖，和点温热水

尽量不要在户外做剧烈性运动