最近体重有上升了，大夏天的都不知道应该怎么去减肥了，一不动体重就向上升!
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解决时间 2021-08-17 12:34
- 提问者网友：你独家记忆
- 2021-08-16 19:40
最近体重有上升了，大夏天的都不知道应该怎么去减肥了，一不动体重就向上升!不知道谁有什么好的建议，提提啊~~！
最佳答案
- 五星知识达人网友：零点过十分
- 2021-08-16 20:50
绝不反弹的瘦身食谱
1. 每天至少吃5份蔬菜和水果(一份等于一小碗)。
2. 尽可能选择粗粮类食品，比如野稻米、燕麦等。
3. 每天食用两份奶制品(低脂或脱脂)。对于50岁以上或0至19岁的人群，每天应再增加一份。
4. 每天摄取一些健康油脂，如橄榄油、葵花子油、亚麻籽油等。这个习惯可以保证你每天摄取足量的基础脂肪酸和维生素E。这些油脂可以用于拌凉菜、烹调或与其他成分混合使用于食物中。
5. 每天食用至少一到两份肉类、禽类、鱼类、蛋类、粮食豆类或黄豆类食物以保证蛋白质的摄入量。很多奶制品也是很好的蛋白质来源。
6. 限制食物中添加的糖和酒精的量。
7. 每天喝至少1500毫升水。
8. 每天服用复合维生素和微量元素补充剂。
健康减肥 2010-06-23 12:51:42 阅读13 评论0 字号：大中小
在减肥过程中，确保健康地瘦身是非常重要的 解读8条基本健康饮食指南。1. 每天至少吃5份蔬菜和水果(一份等于一小碗)。
2. 尽可能选择粗粮类食品，比如野稻米、燕麦等。
3. 每天食用两份奶制品(低脂或脱脂)。对于50岁以上或0至19岁的人群，每天应再增加一份。
4. 每天摄取一些健康油脂，如橄榄油、葵花子油、亚麻籽油等。这个习惯可以保证你每天摄取足量的基础脂肪酸和维生素E。这些油脂可以用于拌凉菜、烹调或与其他成分混合使用于食物中。
5. 每天食用至少一到两份肉类、禽类、鱼类、蛋类、粮食豆类或黄豆类食物以保证蛋白质的摄入量。很多奶制品也是很好的蛋白质来源。
6. 限制食物中添加的糖和酒精的量。
7. 每天喝至少1500毫升水。
8. 每天服用复合维生素和微量元素补充剂。
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- 1楼网友：不如潦草
- 2021-08-16 20:57
夏天嘛。瑜伽和 游泳是最减肥的咯，游泳的话如果你怕吧背游厚可以用浮板就可以只瘦腿了还有我觉得夏天比冬天更容易水肿，吃 点决明子啊薏仁煮的稀饭，消水肿，多吃点水果，就OK啦·
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