我只想去健身房一个月

答案:5 悬赏:0 手机版

解决时间 2021-04-29 21:01

提问者网友：锁深秋
2021-04-28 21:14

我是女生今年16岁希望能告诉我好处和坏处还有会不会反弹什么的

最佳答案

五星知识达人网友：执傲
2021-04-28 21:23

可以去玩玩，没问题，只要适当锻练就不会反弹，多走路少坐车，各种球类、健身舞、健身操、哑铃、跳绳等都可保持良好体型，自己有心多锻练，不去健身房也一样健美

全部回答

1楼网友：青灯有味
2021-04-29 01:31

你是因什么问题去健身房的，还有你去健身房想要达到什么的目的，比如你想减肥的话按照教练说的做减肥成功的话，只要小心你的饮食和做多一点运动比如去散散步，也不会反弹的，一般年轻人多做点运动对身心发育都有好处。

2楼网友：逐風
2021-04-29 00:24

女生的话建议去健身房学瑜伽，先入门一个月后可以在自己房间里练习，也可以去公园。

3楼网友：酒者煙囻
2021-04-28 22:50

.一个完全的健身方案应当包含吃（饮食），练（训练），睡（睡眠）三个方面，而练则由心肺，力量，柔韧三个主要部分组成。有鉴于此，本人给出的训练计划是：开始时用5-10分钟有氧热身，最后用5-10分钟拉伸放松，中间是40-50分钟的力量训练。力量训练主要有：1）背部：引体向上（颈前下拉）；2）胸部：平板卧推（坐姿推胸）；3）腿部：杠铃深蹲（史密斯蹲）；4）肩部：杠铃推举（哑铃推举）；5）臂部：杠铃弯举（哑铃弯举）；6）腹部：仰卧起坐（仰卧举腿）。

训练备注：训练一周3次，隔天进行，每次1小时左右，练全身，每个部位一个动作，括号里的动作备用，一个动作3组，每组8-12次，动作与动作之间间隔2分钟，组与组之间间隔30-60秒，用力时呼气，放松时吸气，动作要稳要慢。必须用逐渐增加重量来使肌肉的适应力增大，从而对训练产生反应。使用自由调节重量的器械进行训练。这可以使肌肉对器械产生的反抗力起到更好的反应。因为它可以使更多的肌肉都能参与到运动中去。做动作时，无论是举起还是放下，都要控制好动作，这样就可以集中用力，避免借力。　

饮食方面：少吃多餐，适量多摄入蛋，奶，肉。每日食谱为：适度的蛋白质、较少的脂肪、高含量的碳水化合物。3种主要营养素的比例应为25∶20∶55左右。馒头、面条、米饭等主食及山芋、燕麦、土豆等的碳水化合物的含量非常高，可作为首选。蛋白质是肌肉增长最重要的营养源，健美训练者蛋白质的摄人应以非脂或低脂食品为主，如脱脂牛奶、蛋清、鱼、去皮家禽、牛排等。

睡眠方面：每天晚上最好睡足8小时，中午若有时间可再午睡30分钟。对了，训练时间尽量安排在下午至傍晚时段，因为人体在此时段体力和柔韧性都处最佳状态。

4楼网友：杯酒困英雄
2021-04-28 21:34

不建议短时间大运动量,这样会反弹的。运动健身重在坚持，每天一小时足矣

我要举报

如以上问答信息为低俗、色情、不良、暴力、侵权、涉及违法等信息，可以点下面链接进行举报！