腰部

答案:2 悬赏:60 手机版

解决时间 2021-10-19 11:33

提问者网友：战魂
2021-10-19 04:56

腰部

最佳答案

五星知识达人网友：想偏头吻你
2021-10-19 05:25

人家问的是腰部肌肉……趴在仰卧起坐器上，双腿固定。腰部用力，让上身离开坐板

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1楼网友：酒醒三更
2021-10-19 06:13

腰腹部肌肉是非常难练的，就是说相比胸肌你要付出很大的力才能使腰腹部肌肉得到锻炼。我推荐两种方式：1，在腹肌板上以平常的姿势做仰卧起坐，每组15个，10~15组每次。组间休息30s，初期你会感觉非常吃力。而且你做的时候不讲求身体的幅度有多大，一定要保持腹部是紧绷的，身体像虾一样蜷曲。当这样锻炼一段时间后就可以负重练习了。2：平躺在地上，引腿上升，就是说上身是不动的，手背在脑后，腿向上升，直至与身体成90度。这样腹部最下面两块肌肉可以得到有效的锻炼。还是那句话腹肌很难练，贵在坚持，只要你能坚持下来配合我那两种方法，不出三个月你就可以锻炼出腹肌了

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