慢跑5000米能消耗多少脂肪和热量大卡？真的能减肥吗？效果明显吗？是体重减轻还是没减轻但变成肌肉了？

能看出瘦的效果吗？

你好，根据个人的体重和慢跑的速度，消耗的热量是不一样的。并且个人体质不一样，有些人运动会变瘦变紧实，有些人会变的肌肉发达反而在视觉上看起来更壮。
其实运动要配合一定的饮食调节才有效果呢！因为人运动了之后食欲就会很旺盛，吸收能力也会比较好，这样的情况下，若以运动为借口胡吃海喝反而更胖！
所以在控制饮食的情况下，可以快走四十分钟。运动后做好拉伸运动和肌肉放松，这样会有效防止萝卜腿~
具体情况还是个人实践比较好，建议你循序渐进，不要一开始就定大目标，想一口气成功。
每天运动量可以稍稍增加一点，这样运动后就不会变成肌肉腿。

您好，举举哑铃，慢跑当然不会增加什么肌肉，慢跑是消耗脂肪的。 方法有以下几种不复杂的 俯卧撑：练胸肌的，对场地器材都无任何要求，方便又有效 哑铃弯举：练二头肌，一对哑铃就够了，无场地要求 哑铃深蹲：练大腿肌肉，强化心肺能力

去市场称一下,里肌肉一斤和割下来一斤的油,你看那个体积大, 一公斤脂肪约耗7500千卡热量,你跑5000米,无法测,你跑步心跳约110-130下/分,则0.481kc/kg/min,你自己算一下罗

根据个人的体重和慢跑的速度，消耗的热量是不一样的。并且个人体质不一样，有些人运动会变瘦变紧实，有些人会变的肌肉发达反而在视觉上看起来更壮。 其实运动要配合一定的饮食调节才有效果呢！因为人运动了之后食欲就会很旺盛，吸收能力也会比较好，这样的情况下，若以运动为借口胡吃海喝反而更胖！ 所以在控制饮食的情况下，可以快走四十分钟。运动后做好拉伸运动和肌肉放松，这样会有效防止萝卜腿~ 具体情况还是个人实践比较好，建议你循序渐进，不要一开始就定大目标，想一口气成功。 每天运动量可以稍稍增加一点，这样运动后就不会变成肌肉腿。