做卷腹运动，脖子酸怎么办

做卷腹运动，脖子酸怎么办

很多小伙伴做卷腹的时候都会遇到脖子酸疼这个问题。那么如何改善这个问题呢？

正常的都会，自己尽力去感受腹部重叠，你应该没有练很久的时间吧，正常的，前期都这样的，时间久了就好了，动作一定要标准，哪怕只能做一个也不要做不标准的，增肌的话锻炼完30分钟左右吃2个鸡蛋，吃蛋白，别吃蛋黄，因为蛋黄热量较高，放心，不会把脖子练粗的，还是练的腹部

做卷腹运动脖子酸的原因很大一部分是因为你用力的方式不对 借用了颈部的肌肉发力，所以才会导致你感觉脖子酸 下回发力的时候记得 1、注意控制身体 2、尝试力量集中在腹部 3、利用腹肌来拉动身体 不要借用颈部肌肉发力

卷腹脖子酸主要原因是：腹部力量不足，脖子拉动身体往上提。 解决办法： 1. 卷腹时候身体不用提很高，只要肩胛骨也就是上背部离开地面就行了。 2. 固定颈部不动，可以试试单手握拳放在脖子前面，感受脖子有没有向上。 3. 做辅助卷腹，感受腹部正确发力。在头部下垫条毛巾，手抓住毛巾两侧，起身时帮助身体向上。

你的这个情况主要是在做腹部训练的时候颈部过于紧张造成的。一般有两个方面会形成，一是在做卷腹的时候双手抱头，发力的时候双手会用力拉头部向上，导致颈部过度受力。正常来说双手应该放在耳侧，发力卷腹的时候手臂也不应该有任何的用力情况。如果你觉得这个动作有点难的话，可以双手交叠在一起向膝关节方向伸出去。双手的位置越靠近脚的方向难度就越低，越靠近头顶的方向难度就越大，最大的时候双手臂甚至超脱头顶，那是最难的。第二点就是发力的时候不对，很多人在卷腹的时候，不管是仰卧起坐还是lz说的其实叫十字交叉。都会拼命的低头收下巴，其实这样是错误的。应该通过腹部的发力把自己的身体拉起来。颈部要保持放松平直的状态。这样就可以避免脖子疼的情况了。 综上所述，脖子疼其实最主要的还是颈部过于紧张造成的。想改变，一个就是双手不要抱头。第二保持颈部的平直和放松，也就是说你平躺在垫子上的时候你颈部是什么样的，在卷腹的时候也要保持什么样。因为我们在训练腹部，即使你收下吧低头对腹部的训练也没有任何帮助。

含胸是对的，最要紧的是下巴要往胸的方向贴过去。如果脖子会酸，可以用一只手托耳朵或脖子的位置，而且不要硬给脖子加力（或使力）。这些是我们健身房教练教的，我也有这个脖子酸的问题。sqam