芝麻洋葱补钙哪个好

芝麻洋葱补钙哪个好

芝麻

　　洋葱作为蔬菜的一个品种，每百克钙含量只有24毫克，远远低于牛奶中的钙含量（104毫克）。如果除外每天正常饮食摄入的钙，单纯依靠洋葱补充钙，每天大约需要吃2000克的洋葱才可以满足当日的钙需求量，而且洋葱中的钙也并不一定全被人体吸收。因此单靠洋葱补钙是不现实的

　　既然洋葱不能补钙，那么，怎么吃才是好的饮食补钙方法？

　　首先，要选择那些钙含量比较高的食物，如牛奶、虾皮、紫菜、黑木耳、豆制品等，其中牛奶中的钙含量较丰富，且吸收率高，可作为补钙的首选食物。

　　其次，要考虑食物中钙的吸收率，某些氨基酸（赖氨酸、精氨酸、色氨酸）和乳糖可以促进钙的吸收，而谷物中的植酸，某些蔬菜中的草酸，过多的膳食纤维、钙磷比例失调等都会影响钙的吸收，饮食中应尽量避免。

　　另外，补钙的同时最好补充适量的维生素D，有助于调节钙磷代谢，促进钙的吸收利用。

　　如果机体钙流失严重，那么就要额外补充钙制剂了。市面上的补钙产品比较多，主要有碳酸钙、柠檬酸钙、氨基酸钙、乳酸钙、葡萄糖酸钙等，其中碳酸钙中的钙含量较高，吸收率达40%，较为常用，患者可根据自己的情况选择合适的产品。

虾皮会更好的

很少听说这两种食物有这个功能的，相对来说应该是芝麻吧。