动作速度训练应注意那些问题?
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解决时间 2021-03-21 06:39
- 提问者网友:喧嚣尘世
- 2021-03-21 00:08
动作速度训练应注意那些问题?
最佳答案
- 五星知识达人网友:傲气稳了全场
- 2021-03-21 00:54
一、动作的规范性 动作的规范建立在动作的标准性上,因此,练习时肢体的位置、方向及运动的路线一定要准确。此外,注意动作速度、肌肉力度和动作幅度,使肌肉充分拉长与收缩,只有这样才能达到动作的整体效果。 二、动作的弹性动作的弹性所涉及到的身体部位有踝关节、膝关节、髋关节、肘关节、肩关节以及脊柱。在练习时应注意肌肉的收缩与放松要有控制,使动作富有弹性,节奏均匀,避免动作过分僵硬和关节的过度伸展。在进行高冲击有氧练习和力量性的练习时,应注意调整好呼吸,使健美操运动达到完美的最佳效果。 三、动作的节奏感 掌握好动作节奏对健美操运动非常重要。练习者要想表演出较好的动作节奏感,必须具有一定的肌肉控制能力、音乐节奏感及动作的完成能力。因此,在开始练习时,要重视开发、训练学生的动作节奏感,使他们在听懂音乐节奏的基础上慢慢掌握动作的节奏感。
全部回答
- 1楼网友:轻熟杀无赦
- 2021-03-21 01:47
速度训练
速度素质在短跑项目中是起主导作用的专门素质。速度训练包括提高反应速度,动作速度和位移速度。发展速度是一个复杂的综合发展的过程,其中主要的是肌肉力量和肌肉收缩速率的发展。
速度训练采用的主要练习:
(1)提高反应速度和起动速度。
(2)提高肌肉收缩速率和力量。
(3)提高运动过程的协调与放松能力。
提高最大速度跑能力的练习如下:
(1)行时间跑30—60米,3—4次x2—3组。
(2)短距离接力跑2人x50米或4人x50米,3—4次x2—3组。
(3)让距离追赶跑60—100米,3—5次x3组。
(4)短距离组合跑(20米+40米+60米+80米+100米)x2—3组。或(30米+60米+100米+60米+30米)x2—3组。
(5)顺风跑或下坡跑30—60米,3—4次x2—3组。
(6)短距离变速跑100—150米(30米快跑+20米惯性跑+30米快跑+20米惯性跑),3次x2—3组。
(7)胶带牵引跑(30—60米,4—5次x2—3组。
(8)反复跑30—60米,4—5次x2—3组。
提高反应加速跑练习如下:
(1)半蹲踞式姿势,听到枪声迅速向上跳起并角及高物。
(2)直立姿势开始,逐渐各前倾斜接着快速跑出。
(3)在2—3度的斜跑道上,快速完成上坡或下坡加速跑练习,距离40—50米。
(4)双手推滚球→接着起跑追赶滚动球的练习。
(5)双手向前上抛出球→接着跑出追赶并接住球的练习。
打乒乓球.
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