吃哪些食物可以缓解疲劳

吃哪些食物可以缓解疲劳

多吃新鲜蔬菜等碱性食品可以缓解疲劳
　　您是否有这种现象：原来健康的身体，忽然开始一而再、再而三地出现不明原因的疲劳。即使经过了充分休息，仍然会感觉倦怠、疲乏；每天早晨都是睡不醒，常常拖着疲惫的身子去上班，依赖咖啡提神，强迫自己振作精神。不知为什么，总是觉得有些力不从心，发自内心的“累”，完成了一天的工作之后，晚上还没看完《新闻联播》，就倚在沙发上进入了梦乡。对于这些疲劳现象，通过饮食调理，就可以改变。
　　第一、饮食中不能缺少碱性食物，如新鲜蔬菜（紫甘蓝、花椰菜、芹菜、油麦菜、萝卜缨、小白菜）和水果、菌藻类、奶类等可以中和体内的“疲劳素”——乳酸，以缓解疲劳。
　　第二、钙是天然的压力缓解剂。缺钙的人，总是精疲力竭地疲于奔命、神经高度紧张，工作产生的疲劳无法获得缓解。在摄取牛奶和酸奶等富含钙质食物的同时，千万不要忘记补充镁，“补钙不补镁，吃完就后悔！”新鲜小麦胚、荞麦、核桃、杏仁、红葡萄酒、香蕉、紫菜、未加工的蜂蜜和黄豆等食物中富含镁元素。
　　第三、补充肉类、豆芽、豆类、芦笋、梨、桃子等富含天门冬氨酸的食物，以促进新陈代谢，除去乳酸，消除疲劳，促使体力恢复。
　　第四、增加富含ω-3脂肪酸的鱼类，如鲭鱼、鲑鱼、银白鱼、青鱼和鲱鱼。还可以吃些葵花子、南瓜子和芝麻这些含有必需脂肪酸和纤维的食物，如拌色拉里加入橄榄油或葵花子油。
　　第五、维生素B1、维生素B6、维生素B12等B族维生素是缓解压力、营养神经的天然解毒剂，是消除疲劳必不可少的营养素，也是中国人最容易缺乏的维生素，适量补充对慢性疲劳综合征的人尤其有益。
　　第六、不要喝碳酸饮料，要多喝水（即使不渴），尤其是碱性水，有助于肝脏和肠道的解毒

得看你是因为消耗了机体的那部分物质而导致了疲劳感 如果是你大量运动那么消耗的主要是糖类，血糖啊肌糖原之类的那么只要多吃点高热量的或者含淀粉的食物就可以了，快速补充的话建议吃巧克力。 如果是消耗了蛋白质氨基酸之类的过多，别如你受伤了正在愈合中（比如身体被划伤撞伤或者开刀做手术）那么就得吃含有蛋白质多的，建议使用乌鱼，甲鱼之类的。 如果是身体缺少了维生素，比如长期在外工作或者加班饮食不规律，那么多吃点维生素含量多的水果就可以了，比如苹果。 如果你自己也不知道是上述哪种原因或者上述原因都有，那么就在饮食中多注意我说的上述几点。除此之外对吃点牛肉和猕猴桃可以缓解疲劳和压力，最后祝您健康，呵呵打了好多字不是复制粘贴的，希望能帮助你。^_^

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