如何在3周内将引体向上提升至17个？

我现在最多做4个，跪求各路大神指教！只剩三周了。。。

引体向上主要靠臂力，但也需要躯干协调性，建议先热身跑个1200米活动之后再进行专项的引体向上训练。不要一次拉到位，可以吸气同时拉到九十度后，呼气下到直臂。目前可以做4个，那就两个一组，共做3组，每组间隔半分钟到一分钟。坚持4天，然后试试做4组，每4天增加一组，做到14个之后17个就很轻松了。热身很重要，祝你成功。这是最保守计划了，也可以适当扩大。

每天进行强度训练。调整手臂力量。饮食要均衡。适当增加个数。

三周时间达到这个程度。。比较难。只能尽量多做。强化背部力量和手臂力量。

负重引体向上，力竭做到8个的负重，慢慢循序渐进的加，想专练背部更强些，引体向上宽握拔到胸，屈膝头部后仰，身体成弓字形，尽量夹肘慢落，做不起来可以找帮手搭档在下面帮忙托着点做，很有效果

慢慢来，通过俯卧撑，30个一组。每晚睡前5组。其次，保证营养，也不要吃胖。使肱二头肌保持轻度疲劳，如果是考试，前两天可以每晚两组。然后是放松，不要紧张，否则肯定做不好。如果一直坚持下去，还可以锻炼胸肌。相信自己一定可以。祝你成功 。

举杠铃是最快最有效的 ，每天下午两三点以后锻炼 ，自己分组每组隔三分钟再练