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我运动减肥,每月才减一公斤,是不是太慢了

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解决时间 2021-02-25 06:42
我运动减肥,每月才减一公斤,是不是太慢了
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运动减肥有的反弹也很快的,你看那些运动员,一退役就变胖了,慢些效果好,能坚持的久一些,快速的瘦身反弹更快
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运动的时间短吧,一般一小时以上才能达到效果,在饮食上也要控制。但是慢一点也不错,一个月掉一斤,一年可以掉12斤呢,也不少啦,还不伤身体。
运动减肥才是最安全的方法,不会反弹
不要急于求成,减的快要么伤身,要么反弹也很快,就这样慢慢减循序渐进,运动量慢慢加,营养得跟上,不多吃和尽量不吃或少吃对减肥不利的食物。至少不能是饿瘦的,减到你满意的状况后不要一下不禁口和停止运动,这样会反弹明显,吃的慢慢恢复常规,运动慢慢减到不为减肥去做,祝你成功
以下是我的原创,是我本人通过减肥总结而来的经验。 1、控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量,在膳食中应减少些肥肉,增加点鱼和家禽。 2、饮食要清淡。要少吃盐,咸的东西吃得越多,就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物,这些东西含有丰富的糖、盐和面粉,它会增加你的热量。 3、常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。 4、平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食,同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间,吃顿饭的时间不少于20分钟。 5、热量负平衡。必须注意减肥的原则:热量的摄取量必须少于你的消耗量。 6、意志决定减肥的效果与质量。 7、靠运动减肥,越减越肥。运动减肥者,无不胃口大开,这样能减肥吗?即便能坚持不吃,那要付出至少两倍的毅力!
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