我是女生我去健身房练出肌肉来了怎么办啊？

我去健身房一个星期了 其实我本来也不胖 只是想练的骨干美 就办了张健身卡 可是没有想到却练胖了3斤 而且我的手臂上还张出了肌肉 好大的一块哦 还有那块张肌肉的地方好酸好痛 手臂都抬不起来了 怎么办啊 我现在也不敢去了 我这到底是怎么回事呢

不是把你，这么幸运，有些人练了好久都不见肌肉啊。 不过你放心，女孩子的肌肉只是一点轮廓，这会使你的形体更美。 你担心练出那种肌肉破坏你的形象，除非你能坚持大强度的练一年。

继续练。 练成金刚芭比。

一定是你运动量太大了,运动后有没有及时给肌肉放松,所以很容易有肌肉. 可以继续做运动量比较小的运动,以免肌肉都松弛掉,肉就会变得松松垮垮哦. 做完小运动要记得放松自己的肌肉. 1.可以用很放松慢跑来调整你肌肉的紧张度,也可以边慢跑边抖抖手、踢踢腿. 2.用捏、捶、摁等方式来按摩肌肉,可以达到放松效果,也可以缓解运动过过后肌肉的疼痛感. 做拉伸的运动可以缓解肌肉的形成 1.每天坚持做弓步压腿,可以软化腿部的肌肉 2.做完运动后,面对墙壁,脚掌对着墙壁踩下去,直到感觉腿部有酸痛感觉停止.这样也可以避免腿部肌肉的形成.

剧烈的有氧运动绝对会造成肌肉块。而且一旦形成肌肉再想减就更困难了！ 一定要想清楚再去做，如果确定想要用激烈的有氧运动减脂的话，正确的做法是放松和拉伸的时间要跟运动的时间成正比，会杜绝这个问题。 建议：做高温瑜伽和普拉提，对女性的减脂和修形效果特别明显。高温瑜伽是最理想的，但花费较高。普拉提，是介瑜伽和有氧运动之间的一种健身方式，主要针对女性腰、臀、手臂、大腿、腹部等部位进行锻炼，一节课大概在四十分钟左右，目前为止效果比较明显，而且不会太累。因为剧烈的有氧运动不当的话，会造成关节损伤，会得不偿失。 至于饮食，要忌油腻、辛辣食物，高热量食物。此外千万不能吃高蛋白食物，因为运动之后补充高蛋白食物最容易长肌肉。