如何腰突拉筋锻炼图解

如何腰突拉筋锻炼图解

腰椎训练动作
1、起身运动
上半身如图示位置，保持髋关节紧贴地面，同时保持下腰部及臀部放松。



2、单膝牵伸
牵拉一侧膝关节直至感觉到下腰部及臀部适度的牵伸，另侧膝关节重复相同动作。



3、中腰段牵伸
胸部朝地面，尽可能的前伸上体。


4、后伸运动
手置于后背，使上半身离开床面，同时保持下巴收紧。



5、俯卧髋关节后伸
保持膝关节锁紧，同时使下肢离开床面8-10厘米。


6、股四头肌牵伸
使小腿靠近臀部，直至感到合适的牵伸在大腿前侧。



7、异侧肢体伸展
保持一侧膝关节锁紧，同时使下肢离开床面8-10厘米，同时另侧上肢抬高。


扩展资料
功效作用

1、拉筋既是治疗，也是诊断。拉筋的原理说白了就是疏通经络，通过筋，把堵塞的经络疏通了，让气血通畅了，吸收消化都正常了，身体也就健康了。中医学来说，筋络和气血循环是相辅相成，筋络健康气血就会顺畅，五脏六腑也会跟着活动，拉筋是一种自主健康的管理方法。
2、通过正确的拉筋，可疏通经络，加强气血循环，从而改善各种急性、慢性病症，如高血压、糖尿病、妇科病、心脏病、前列腺疾病及骨头错位和筋缩导致的疼痛，延年益寿。
3、针对筋缩的疗法，在气功、瑜伽锻炼中一直存在，那便是“拉筋”。道家有一种说法：筋长一寸，寿延十年，长寿者通常都有一副柔软的筋骨。
4、事实证明，很多罹患筋缩的人，通过坚持拉筋后，步履轻快了、腰背酸痛减轻甚至消失了。“拉筋”这种易学易做的保健法，已成为当下很多人远离亚健康的一大法宝。
5、拉筋的直接疗效是祛痛、排毒、增强身体机能等。
参考资料：百度百科-拉筋

腰突最好倒走，倒走对腰椎间盘突出是有好处的，因为根据人体结构，脊柱和骨盆连接在一起，可通过矫正骨盆来矫正姿势，倒走它是三个方法中效果最好的，也是人们最常用的，但倒走毕竟违反了人类向前行走的运动本能，所以很难持久，而且容易发生摔倒和其它意外，存在相当大的安全隐患。经研究，倒走之所以能矫正姿势，重点在于强制了重心后移，正之本三项国家发明专利，是显著的，科技进步，研发负跟鞋作为康复锻炼方法，负跟鞋前高后低，是大学的教科书内容，和倒走一样可以矫正姿势，同时向前行走具备倒走的作用，更加安全方便，模拟负跟鞋，双脚前脚掌踩一本两厘米后的书，脚跟踩地，重心就会后移，腰背就会平直起来，对腰椎间盘突出很好，姿势矫正后，腰椎压力小了，症状轻了，慢慢不怎么疼了，也就是临床上的治愈。