健身之前需要热身么

我在家里每天锻炼1个点 拿起来就做 从没热身，想长肌肉是否需要几分钟热身啊？

在家 没地方跑- -！

要有热身活动，有3-5分钟就够了。

抖抖手、抖抖脚、转转腰、做起蹲、压腿等都是热身，使身体预热起来，能避免运动伤害的发生。

运动结束后也要做些轻松、舒缓的整理活动，能避免肌肉酸痛。

只要能使身体预热的活动都可以，别局限于跑步。

当然需要了，要是不热身的话容易受伤，做什么运动都需要热身。

要热身的，不过热身不一定是跑步，做其他的运动也行，让你的血流流动加快，做好运动前的准备、。

跑步是运动之母，30分钟左右，然后活动关节和拉伸身体主要韧带，卧推之前做扩胸运动、肩部运动、活动手腕和肘关节

热身很重要。不仅可以减少运动损伤，也可以有效的增加训练效果。 你一个小时的训练，花五分钟跑一千米，之后拉伸各部位的韧带，扩胸，下腰，扭胯，活动踝关节膝关节，腕关节，肘关节。热身总共就花你十分钟。这时候血脉通畅，再做力量、肌肉的训练，效果好得多。健身完了之后，还要放松肌肉，抖一抖。事半功倍，肌肉也不会练成死疙瘩。