练习肱二头肌对出拳速度有帮助吗？

练习肱二头肌对出拳速度有帮助吗？

如果想练出拳的速度，不必先练肌肉 出拳时肌肉要放松，拳不可握太紧。肌肉紧张会减慢出拳速度。 要在拳即将打到目标，或手臂快到伸直时，迅速旋转，发力。这样才可以达到比较快的拳速，同时又有很大的力量。 你可以这样练习：将双手放松置于下颌下，手臂放松。然后向前伸出。当手臂接近伸直时，迅速拧转，做一个手心向下的抓东西的动作，然后收回。这就是练习你出拳时，由放松，到最后旋转发力的过程。再逐渐加快速度。 也可负重练习，比如手握一小重量哑铃。 手臂肌肉力量要练习，但切忌单纯练力量，使肌肉成为像健美运动员那样的块状。要将力量训练和速度训练相结合，这样才可以练出我们想要的条状肌肉。

你这个想法成立。引体向上可以锻炼背部肌肉和手臂肱二头肌，而宽距俯卧撑也可以锻炼到二头肌和胸肌的。所以二头肌力量的发展是有助于引体向上的做功的。另外可以用水桶做哑铃划船动作，这个动作也可以帮助练引体向上。