做仰卧起坐能减肥吗？

我19了，身高1米60，体重都61公斤了，我不想吃药，如果每天早上跑跑步，做仰卧起坐能减下来吗？要多久有效果呢，饮食还要控制吗？我比较喜欢吃肉，如果想减肥这个要戒吗？

你好!减赘肉，不可只做仰卧起坐。

“要减去腹部的赘肉，只要坚持做仰卧起坐就行”，这是很多爱美女性的信条，其实这是一个减肥误区。事实上，运动中脂肪是最后消耗的物质，所以要想减掉脂肪，必须进行长时间的有氧运动。

身体消耗脂肪没有选择性，而是从各个部位同时消耗，因此，锻炼相关部位及相邻区域并不能燃烧掉这一区域的脂肪，而应该坚持全身有氧运动，以适度跑步或游泳为宜，每次

最好持续20分钟以上，这样才能达到消耗脂肪提供能量的效果。

与此同时，适度的科学的腹肌练习也是必要的。

仰卧起坐主要锻炼腹肌上部分，坐姿抬腿则使腹肌下部分得到明显的锻炼。仰卧起坐时，头不要太靠前，感到腹部有收紧感就可以了，还原时慢慢回落，使腹肌始终绷紧。

坐姿抬腿时，腿向前下方伸出，身体向后倾斜10度左右，抓住凳的边缘以保持身体平衡，膝盖不弯曲，向上举腿，直到脚尖与双腿平行，然后控制着慢慢放下。这种锻炼，不论是开头还是末尾，都应保持腹肌持续紧张。

饮食控制也是减腹部赘肉过程中的一个重要手段。过多的食物与不合理的饮食都将增加脂肪。所以，爱美的你，为了拥有令人羡慕的身材，停下手中的零食.
祝你早日成功!

呵呵，我是健身教练，只练仰卧起坐和减肥没有多大的关系，那是无氧运动，可以练出肌肉。而脂肪在肌肉的上面，如果你想健康减肥，可以先热身5分钟，就是慢跑，最后有氧耐力，这是减肥的规律，最后的有氧耐力练习最简单，但是想减肥必须坚持慢跑40-60分钟以上，开始十分钟可以走，后面必须跑起来，但速度要慢，能多坚持一会最好不过了，运动就这些，还用一样也很重要就是饮食，希望你平时能粗茶淡饭些。最后祝你成功！

正常饮食，不要暴饮暴食就可以了，其实吃什么东西对体重的增加影响不大，只要是要适量而且有规律的作息饮食，做仰卧起坐能把你腹部的肥肉变成肌肉，实际上重量没有减少，只是体积发生变化了，因为肌肉的比重比脂肪的比重大，所以只是你腹部的肉变结实了

肉不需要戒 吃就是了 不过少吃肥的 跑步 仰卧起坐 适当的运动时可以减肥的，平时吃完饭散散步，多走走，到了晚上最好少吃东西，晚饭不要吃的太多，你要多久又效果那就看你自己运动量了 想早点瘦 那就挑战极限吧 前面我看过一个电视节目就是挑战极限 很多胖子在哪里训练 挑战自己的极限 瘦的很快 不过适当的运动你要坚持 不要瘦下以后就不运动了