器械健身初级负重量是多少

本人身高170，体重110斤。因为工作原因常年没时间锻炼。最近办了张健身卡但是没有训练计划，最主要是不知道再进该从多少公斤的负重开始练习。

最简单的办法，就是从轻的重量开始做组，重量一点点加上去，直到一组能做8~12个就怎么都做不了下一个了，这个重量就是现在适合你的重量，这个重量一个动作做4组，要注意动作规范，如果是靠别的部位借力而可以使用更大的重量意义其实不是太大。

如果是要增大肌肉的话 每个部位花点时间 测试使出全力可以做1下的重量是多重？ 就是再往上加重1格会完全无法举起的重量 每个器材、部位都要记录 之后以这个重量的70％左右 做6～8下即可 当你适应8下的时候 就可以再加重了 建议训练时要分开部位 可以一周四次 1.推的动作 2.腿的动作 3.拉的动作 4.核心动作 这样可以让个部位肌肉有效刺激 也有适当时间休息 希望对你有帮助

根本不是多少斤负重的事，做器械起码你的动作要做到准确不会产生运动伤害，和能够准确刺激你需要运动的肌肉，这样才能谈到负重。