介绍几个简单的减肥动作

介绍几个简单的减肥动作

很多人肥胖，归根结底还是吃的比消耗的多，所以，减肥的关键是少吃。但是，很多人不吃就饿得难受，减肥最难过的也是这一关，下面就教给你两个可以止饿的穴位，饿的时候，或者饭前10分钟，摁揉摁揉，就能减少饥饿感。

饭前10分钟按这两个穴可以减肥

一个穴位是“内庭穴”，在第二和第三个脚趾头缝的尽头，捏的时候用手指从脚背和脚底上下一起捏，力量稍微大一点，让自己感觉有点痛的程度。如果单纯的只是老想吃，胃口特别旺的话，这个穴位可以控制一下食欲，一次按摩三五分钟就可以，你会明显地感到饱腹感，再吃饭饭量也会减少。

另外一个穴位是“中脘穴”，在胃胸骨下端和肚脐连接线的中点。在你饥肠辘辘，想要大快朵颐的时候，按压几下“中脘”也能减少饥饿感。过去粮食供应不足时，人们有“勒紧裤腰带”战胜饥饿的说法，这是有道理的，因为勒紧的也是这个部位，是在刺激“中脘穴”，减少饥饿。

还有一个特别好的穴位是“足三里”，可能大家都知道，如果肥胖是因为脾胃虚的话，仅仅通过禁食是无效的，他们的减肥要通过补益的办法才能达到。而“足三里”就是补益的穴位，过去有“灸足三里，等于吃一只老母鸡”的形容，这个穴位可以帮助身体能把吃进去的东西化成气血，不至于作为脂肪留在体内，所以揉“足三里“也能减肥，特别是虚胖的人，能通过增加代谢减肥。

饭前吃这些能减肥

1、饭前吃水果能减肥

美国研究者认为，饭前30~40分钟先吃一些水果能毫无痛苦的降低体重，达到很好的减肥目的。这是因为饭前食用的水果可吸收进餐时的热量，如果每餐摄取的热量均下降，自然能减肥。此外，水果含的果糖能降低身体对热量的需求，进餐时对脂肪性食物的需求也大大减少，从而减少了食量，间接阻碍了体内过多脂肪的堆积。

2、饭前喝清汤，可以暖胃并且减少饭量。

3、适当吃些黄瓜之类的蔬果，但切记不要过量。

4、饭后半小时喝脱脂酸奶，可以助消化并且改善肠道环境，帮助减肥。也可以喝普洱茶，如果胃不好就喝熟普洱，减肥效果很好。

5、提前进餐。研究认为，“吃饭时间的选择，对于体重的增减，要比人体摄入饮食的数巨量和质量更重要。”因为，人体的新陈代谢状况在一天不同时间内是不同的。一般说来，从早晨起来后，新陈代谢逐渐旺盛，上午8点一12点钟达到最高峰。因此，减肥者可把进餐时间提前，早饭安排在6点钟以前，午饭安排在1O点钟左右，即可收到良好的减肥效果。

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只要运动就消耗热量，都是可以减肥，只要的是坚持，呼吸都是消耗