怎么保养嗓子？

尤其是针对老师们！

一. 使用适当的音量说话：

避免大声吼叫或提高音量，尤其在吵闹的环境，使用麦克风将可免除大声说话的弊端。

二. 使用软起声说话：

每句话的第一个字轻松地发声，让气流与声音同时出来。

三. 使用适当的速度说话：

一句话的字数以不超过七到十个字为限，且句子和句子中间需做停顿和换气。

四. 使用适当的音调说话：

避免音调太低，以减少发声时的阻力和声带紧张。

五. 注意音声休息：

工作时避免滔滔不绝的大声说话，并且在工作之余也要避免长时间聊天、打电话。

六. 多喝温开水：

保持喉咙湿润，以补充声带因长期使用而散失水份。

七. 避免吃刺激性的食物：

尽量不要食用太多如烟、酒、辣椒、咖啡、浓茶等食物。

八. 要有稳定的情绪：

保持充足的睡眠，适当的运动，以维护良好的声带弹性。

九. 感冒时尽量减少音声的使用：

有音声障碍时，音声休息是最好的方法，不可使用耳语说话，若症状持续二周以上，就应尽早看医师。

十. 注意说话时情绪的稳定性：

在情绪极度高昂时，如盛怒、悲伤等，应避免无限制的发泄音声

要保护嗓子，平时要注意如下事项： 1.忌食辛,辣,炸,炒之属热性之品.如辣椒,生姜,炸油条,烧饼,饼干,快餐面等. 2.不偏食,饮食多样化.多食含维生素较多的蔬菜,水果.如平果,新青菜,菠菜,胡萝卜等. 3.心情开朗,不要总是想着使人烦恼之事,开开心心过好每一天. 4.起居劳作有度,注意休息,上网不要通宵达旦。 5.口腔干燥时，可用新鲜罗汉果当茶泡水饮,或用麦冬,菊花,甘草等作料泡开. 6,,积极锻炼身体,最简单有效锻炼方法是坚持晨跑,以增强身体的抗病能力.

7、少抽烟或不抽烟和酒.

8、不要大声高声唱歌或叫喊，多饮水

吃金嗓子润喉片

多喝水，胖大海对嗓子不错

不吃带刺激的，不易健康的食物。

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