新手练习沙袋，什么外皮质量好

新手练习沙袋，什么外皮质量好

一是打沙袋伤了皮或者较严重局部肿痛疑似伤筋或关节可能损害的，都应该暂时停止继续打沙袋的训练，及时治疗。
二是注意务必坚持循序渐进的训练，训练还是需要遵循科学规律的，别想很短期就练就“铁拳”；另外打沙包前要先做热身运动，特别是手腕部分和各大关节的热身运动，才不容易受伤。
三是提醒下初学者或业余兴趣冲动打沙袋常见容易犯的毛病有：

1、不带实战意识为打而打。练习中没有把沙袋设想为敌手意识，精神放任，猛打一气，可以看到在练习中威风十足，拳脚如雨，可一投入实战，就手脚僵硬，精神紧张，不能发挥平素练习的功力。应该注意以对敌地想象引领意识，将攻防、步法结合起来，模拟实战情景带着意识打。

2、距离失当打僵拳。实战中敌手是会移动和还手的，应该结合步法身法和组合拳招来打。有些人固定与沙袋距离只顾狠命击打，把拳面打得伤痕累累还咬牙蛮打，自认为吃苦必可练就“铁拳”，实际上毫无意义，自伤其身。拳法、身法、步法配合不一致，在闪电般运动实战中往往被无硬功、却能在运动中流畅打出爆发力来的对手击倒。

3、不讲节奏打蛮拳。打沙袋应在3分钟左右一组练习，其中注意作节奏变化，穿插组合拳招、躲闪、远近等，尽量跟实战接近。有些人只会拼命狠打，不到30秒，就累得气喘吁吁，却认为是耐力不足。不会呼吸，攻击无意识引领无目的、不懂变化，只会极大地消耗体力，而效果却低劣。组合拳练习好了，一般情况别人已经就较难应付了，除非他也练过武。

4、不打基础练空拳。有的人只学了基础的动作，身体、神经还没感觉，筋骨肌肉没体会，就急于打沙袋“上功夫”，实际上欲速不达。首先你应先扎实反复练习空手的马步冲拳、弓步冲拳，练好基本功，掌握发劲要领和正确的动作。同时注意加强手腕力量的训练，起码等空手出拳能爆发寸劲，耳朵听到出拳风声，有点基础后再打沙袋练习。刚刚开始打时别急着上劲，多体会拳的击打面是否正确，掌握击打瞬间略扣腕的感觉，掌握要领后逐步加发劲。