男生如何减肥+美白

1.男生减肥方法，我只有一个月时间！  最好不要肌肉。网上拉过来的那一大串就免了

吧，乱七八糟的什么偏方都有，误人啊！                                                      

2.男生美白方法，最好推荐男生用的美白产品，自己没用过就算了，别把广告语都搬过来！偏方之类的我不怎么信！

3.一长串的我是不会看的-    -（一看就知道是随便找来的）

晨操 晨起后，做约20分钟的徒手操，既可振奋精神迎接一天的挑战，又可保持青春体态。 上楼梯 每周上下楼梯三至四次，每次连续30分钟，便可消耗约400卡路里热量，还可强健小腿、大腿和股部肌肉。 原地跑 在室内或过道挑选一块约一平方米左右的空地，赤脚原地坚持每天跑15分钟。 步行 饭后45分钟左右，以每小时4。8公里的速度步行，热量消耗很快，若在饭后2—3小时再步行一次，效果更佳。 跳绳 只要有足够的空间，跳绳可随时随地进行

有效快速的方法，正好适合现在夏天，多穿几件衣服去打球（最外面要是长袖长裤，最好还是高领的），别在意别人异样的眼神.....这个花费的时间又少，效果又明显，只是有点丢脸....没事，没人的时候自己一个人打吧.......美白就不知道了

美白方法1.要睡觉的时候，拿小黄瓜切雹放置脸上过几分钟拿下来，一个月您的脸就会白嫩。 　　美白方法2.睡前用最便宜的化妆棉加上化妆水完全浸湿后，敷在脸上20分钟，每周3次，您的皮肤会有想不到的水亮清透喔！！ 　　美白方法3.每天起床喝2杯水，其中一杯加些盐巴，可以清肠胃。 　　美白方法4.出门前一定要擦隔离霜及防晒乳，回到家记得要马上卸妆。 　　美白方法5.先用温水再用冷水洗脸会让肌肤既干净且毛细孔会变小喔。 　　美白方法6.一定要多喝水不熬夜，少吃油炸类的东西，保持皮肤清洁。 　　美白方法7.每晚洗完脸后，将养乐多倒在化妆棉上，直接敷在两颊，甚至连额头、下巴 也可顺便敷上，不但去斑兼美白，因每次用量大约只有六分之一瓶的养乐多。 　　美白方法8.晚上少喝水，白天多喝水，睡前敷水亮面膜；多吃水果，不喝酒不抽烟不熬夜，保证水亮。 　　美白方法9.首先用冷茶包敷眼五分钟，接着做一个类似瑜珈的动作，这个动作是先盘腿，再将手举高后往前趴下，保持这个姿势约十分钟。这个动作一开始不容易做 到十分钟，要一段时间的练习，但是效果真的很好。 　　美白方法10.市售的纯水一瓶（600cc）不到台币20元，只要一周用纯水洗脸3-4次，并经常以化妆绵沾纯水敷面，脸脸自然而然的漂漂喔！！ 　　美白方法11.据医学报导，阳光中的紫外线，除了一般人所知的UVA及UVB外，还有 所谓的UVC，平常有阳光出现的日子，UVC及UVB易造成晒伤，但可别以为阴天就不需防晒了，因为阴天时仍有UVA长波射线会对肌肤造成伤害，因此 最好还是撑伞，才能防止老化的提早发生喔！ 　　美白方法12.使用意仁粉，加一小匙在大约1000cc的水中，当饮用水喝，不单只对皮肤好，连对减肥都有神奇的幼议寣I这是利用意仁具有利尿的效果，可以减少浮肿，所以具有瘦身及瘦脸的幼纂A而且对美白肌肤也有很大的帮助。　　美白方法13.泡温泉，泡温泉不仅可让肌肤粉润光滑，且还可消除疲劳。若有皮肤过敏者，泡有疗效的温泉还可改善哦！！ 　　美白方法14.酵母粉1大匙（超市均有售）加统一优格1/2杯取适量涂抹于面膜纸上再 贴于脸上5-10分钟即可，一周约2-3次美白效果会更好。与SK-II面 膜具有相同效果又省钱喔！　　美白方法15.小偏方：就是黑砂糖＋蜂蜜＋一点点水；虽然有点麻烦，但能让肌肤水嫩水嫩喔！ 　　美白方法16.把酸奶粉倒入鲜奶中（需密闭）放足24小时，冬天需要久一点，然后放 入冰箱冷藏就可以用了，制作多一点可以用来喝，原本是用来减肥的啦！不过用来敷脸更棒，美白的效果不错。不过要忍受一下酸奶酸酸的味道喔！！ 　　美白方法17.用面粉蜂蜜及牛奶，以2:1:1的配方调匀，每周敷脸2次，每次15-20分钟，用温水洗净，将化妆绵沾湿化妆水轻拍脸蛋，此项秘方需加配上一项 独门绝招～～每天洗澡前先将脸蛋清洁干净，然后将蜂蜜涂抹脸上，让洗澡时的 蒸汽，将珍贵的蜂蜜蒸入毛细孔。 　　美白方法18.要拥有婴儿般的肌肤很简单： 　　A．饮食：拒绝任何辛辣，油炸食物。多吃蔬菜水果，多喝水。 　　B．睡眠：每天一定要11:00前上床睡觉。 　　C．运动每天早晚各运动一小时 　　美白方法19.只要觉得毛孔粗大时，可用以下几种不同的面膜来敷脸： 　　A．new skin的冰河泥加上敷面膏调匀后敷整晚睡觉效果超霹雳！ 　　B．蛋白直接抹匀在脸上待干冲洗即可。 　　C．用市售干燥的敷面纸泡在牛奶里沥干后敷在脸上有美白的幼纂C 　　D．绿豆粉加蛋白调匀后均匀涂在脸上。 　　美白方法20.在吃的方面，好吃又不会发胖的几种选择如下： 　　A．薏仁洗净加水不加糖煮1-2个小时待凉当开水喝可消肿及美白。 　　B．茍杞加红枣加桂圆煮开不加糖待凉当开水喝可使脸色红润眼睛有神ㄛ！ 　　C．多喝用排骨炖的各种汤品

我是这样减肥的！在学校的时候！什么食谱都没有！更没时间运动！因为是高三的时候！我从140到110不到3个月呢这可是好多人都瘦下来的方法！不用一个月如果你坚持好的话20天就可以瘦10斤左右呢了！早上一定要吃好！午饭也可以吃饱但建议别太油！但晚上不吃饭！刚开始如果不习惯的话晚上可以吃个水果什么的！但不许多哦 ！注意！一定不可以吃零食！什么零食都不可以！更不许坚持不住晚上打吃一顿！不要以为一天没关系！你可以先试试！一周就会有效果！我的一个朋友以前130多现在110了！等减下去以后可以吃晚饭的！也可以少吃零食！但晚饭和零食不许多哦~ 注意 象KFC 水煮鱼 火锅啊 这么高的热量就不要吃了啊 就晚饭不吃不要紧吧？你可以吃猕猴桃 苹果 番茄！不但可以减肥 还对皮肤也好, 有益身体健

可以去蒸桑拿，排汗，也可以达到减肥的目的

对于美白，你可以用迪豆，虽然这是祛痘产品，但里面有美白的作用，而且效果很好！！

少吃东西最快。但我觉得那不是很健康，如果你可以禁得住美食的诱惑。中午可以多吃一些，晚上尽量吃水果和蔬菜，不要过分喝水哦！普洱茶有助于排泄。 建议：减肥是慢功夫，快得方法总是会反弹或者影响健康，运动是最好的最健康的，竞走和跳绳都可以减肥啊。 美白方面我觉得FANCL有一款美白面膜是超有效的！！我就是得益于那个，效果很明显。 如果对你有帮助，劳驾点下五星采纳，祝您游戏愉快！记得采纳哦~