还有两个月就中考了，200米的速度要怎么去提高？（我们100米跑道跑了37秒多，刚及格）可是初三了，平时...

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解决时间 2021-02-21 21:53

提问者网友：王者佥
2021-02-20 21:19

还有两个月就中考了，200米的速度要怎么去提高？（我们100米跑道跑了37秒多，刚及格）可是初三了，平时作业也多，没时间，只好是在家练了，为了中考，我博命也要跑到34秒（可以提升3秒么？）但也不能放弃文化课，还有仰卧起坐，有没有具体的方案计划。上次体育课跑到肚子里像着火一样，这样是不是应该休息一下？谢谢各位叔叔阿姨哥哥姐姐了！急求！！

有什么训练可以在家练的？跳绳可以提高耐力吗？周末可以出去练

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五星知识达人网友：不甚了了
2021-02-20 22:17

要循序渐进不能太急于求成，有条件每天用800热身适度慢跑，然后200米自测最少3组。在家的话就蛙跳吧，每天多加一点训练量。注意热身。多测试200米跑。仰卧起坐从10个开始每天两组，每天增加一个。开始可能会有酸痛感

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1楼网友：大漠
2021-02-21 00:30

对于200米来说，4道5道是黄金道次，最有优势的一个道次！体育这东西，天赋固然重要，但是重点还是在于练！没有其他捷径，指望一些旁门左道提升成绩不现实!但是我要告诉你，不是没有机会，就看你肯不肯努力，距离你考试还有20天，那么从现在开始的15天里，你每天坚持全力跑三个200米，肯定能提高2秒，（但是我想这个对于女生而言可能会有些难度）然后考试前五天，就不要跑了，每天放学后慢跑，为考试蓄力！因为太频繁的剧烈运动容易使肌肉酸痛，反而容易在考试时考不出水平！所以剩下的几天每天慢跑保持状态就可以了。至于其他的，就是注意细节了比如起跑，比如考试前的热身（慢跑就可以，不要太剧烈）！提示一下，200米这种短距离，千万不要像上面这位仁兄说的开始不用力后面爆发！这种想法是很可笑的，200米短距离就是要全力去冲刺，最后50米也许很累，咬牙挺下来就可以了，你要做的是在冲线那一刹那用光自己所有的力气！这样才能跑出自己最好的成绩，至于实心球，实心球最关键的两个点一个是身高，在一个就是力量，身高高，那么投出去的抛物线起点就高，也就能抛得更远，力气嘛，还得练，不过你这两样都不占的话，那就只能从基本动作入手了，没有其他方法

2楼网友：不甚了了
2021-02-21 00:18

交给你个诀窍，跑步只要手臂摆的快就跑的快，所以锻炼手臂的速度就ok啊！

3楼网友：不想翻身的咸鱼
2021-02-20 23:33

嗯，我原来去过娄底武校训练过，我也是三中的。每天做多点下顿多下蹲蹲有利于锻炼腿部爆发力，最好上半身负重下蹲，每天晚上睡觉前做五组，一组二十次，连着做第一个晚上醒来。你可能会肌肉酸痛，顶住酸痛晚上继续。

4楼网友：山有枢
2021-02-20 22:47

我原来跟你一样,后来每天网上放学后就在学校跑4-5圈,不要求速度快,要坚持下来,这样你的耐力好了,体力也变得很好,就有很大提升,个人认为可以提升3-5秒.仰卧起坐就睡觉前做一做.其实最重要的就是坚持跳绳可以周末跑步

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