怎样提高自己的耐力，就是跑步时的耐力，我总是没跑多少就累得不行了

答案:6 悬赏:10 手机版

解决时间 2021-03-14 07:21

提问者网友：蔚蓝的太阳
2021-03-13 21:19

最佳答案

五星知识达人网友：一叶十三刺
2021-03-13 21:55

跑步时要控制速度，心率达到200-年龄是最合适的速度，最好不要低过180-年龄。如果觉得测心率麻烦可以如下判断：能自如的和别人讲话，说明太慢了，如果喘不上气，没法开口说明太快了，只能断断续续的讲话，说明速度刚刚好。

跑步的距离要循序渐进，建议每周跑步距离增加2%，另外每周要跑3-4次，休息时间过长就没有锻炼的积累效应了。

全部回答

1楼网友：逐風
2021-03-14 03:19

除了每天早上坚持长跑外,还须注重以下几方面:1.压腿,练好柔韧性,有助于步幅的提高;2.加强身体各部力量练习,尤其是腰腹力和腿步力量,加大后蹬动力

2楼网友：有你哪都是故乡
2021-03-14 02:33

多跑

3楼网友：鸽屿
2021-03-14 01:28

这个好办到，比如今天跑800米，明天提高到900米，一点点加，慢慢提高就好，坚持下去一定会成功！祝成功

4楼网友：摆渡翁
2021-03-13 23:54

跑步的时候一定要匀速，不要跑的太快也不要跑的太慢，要有计划的把跑步时间分为几部分（我把跑步时间分为三部分），有计划的跑步，每部分时间根据自己的身体情况，制定要跑的距离，每一部分完成可以休息慢走一到两分钟，切忌休息时间过长，跑步的时候可以想些事情听点歌曲分散注意力！

5楼网友：舊物识亽
2021-03-13 22:33

坚持，实在不行了停下来继续走，走休息够了就继续，坚持一个月你会习惯的就可以增加跑步耐力了，你跑了几天後又不跑，当然不跑步的人伤害程度比跑了又不跑的人健康了，所以贵在坚持

我要举报

如以上问答信息为低俗、色情、不良、暴力、侵权、涉及违法等信息，可以点下面链接进行举报！