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如何运动才可以让身体更健康

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解决时间 2021-03-24 10:20
如何运动才可以让身体更健康
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1.加强营养,多吃肉,蔬菜尽量不要煮熟,能生吃的就生吃。有一个规律的作息时间,增强自己的身体素质。

  2开始锻炼,不推荐大型的健身器材,一是太贵,二是效果不好。最好的就是,很便宜的去买一套哑铃。足够了。

  3.每天锻炼一块肌肉就好,比如说,第一天锻炼二头肌,就分组来做二头肌的锻炼,比如说每组20个左右,然后几组看自己的耐力,最终目的做到:肌肉酸、涨、疼。注意:姿势要正确,把力量完全用在锻炼的那一块肌肉上。不良的姿势,会有反作用。肌肉会很难看的。

  4.坚持,坚持,再坚持。一开始会肌肉酸疼,这都是很正常的,要知道,越是酸痛,越是胀痛,才说明在长肌肉。每天要坚持有半个小时左右的锻炼时间,要适量运动不要过量,养成一个良好的生活习惯,按时吃饭,不要挑食均衡营养就可以。每天坚持做俯卧撑,从开始每天50个,一周后每天增加20个,15天后感觉力量明显增长,四周后你的胸围将增加5cm左右,…最后每天1000个,还可以负重10—20公斤锻炼,三个月后您的衣服就要重卖大号的了。如果有条件,还可以练哑铃,单杠、双杠,跳绳。
望采纳
全部回答
1、运动过程强调慢和放松,当身体在运动过程中能够慢和松,呼吸能够比较充分,运动过程中不喘气,气血的循环就会比较顺畅,实现真正的有氧锻炼。许多讲究快的运动,或者竞技性比较强的运动,让情绪紧张,身体肌肉得不到放松,气血循环就会受到阻碍,而且如果运动方式比较剧烈,身体需要将大量的气血调动到四肢,五脏六腑就会缺乏气血的滋润,其运动的结果就反而让五脏六腑缺乏气血,功能下降,反而不利于身体的健康。   2、运动的时间最好能够在30分钟以上,但是不宜过长。因为,人体的气血在身体内循环一周大概的时间就是30分钟,而且身体在运动时有个预热到通过一定的时间的锻炼,让气血好好地在体内循环,就可以照顾到身体的内外。当然,运动的时间也不能太长,否则,气血消耗太多,也不利于身体的修复。一般来说,以运动后不会觉得太累,太疲倦,经过休息,很快能够恢复状态为度。   3、运动的心态要处于平静的状态,而不是处于紧张的状态,经过运动,人的精神状态更加好,情绪也更加稳定。所以竞技性的运动,在这方面达不到要求。   4、避免在运动过程中,受风、寒、暑、湿这些恶劣气候的影响,如果没有合适的户外环境,在家里锻炼可能会更好。   5、运动过程中,避免出太多汗,因为汗也是人的津液,里面也有一定的能量,流太多汗,会导致津液的流失,对身体也是一种的损害。   6、持之以恒,一个合适的运动,需要持之以恒才能逐渐让身体发生改变。   根据这些法则,我们推荐几种运动方式,包括慢跑(禅跑)、太极拳、八段锦、易筋经等一些中国传统的锻炼方法,而禅跑又是最简单可行的方法,因为无论男女、老人还是小孩、身体状态如何,都比较容易做到,而且对场地没有特定的要求,即便户外没这种条件,在家里一个小客厅,一个小房间,或者一条小走廊,你都可以轻而易举的做这个运动。
锻炼身体的内容丰富多彩,方法很多。比如:可选择一些增强心肺功能的锻炼内容,如跑步、球类、游泳等,对一般市民来说,只要自己处于不停地跑动跳跃的运动状态,持续30分钟左右就可以起到增强心肺功能的良好作用。每周要坚持2~3次。也可以选择那些增强肌肉力量的锻炼内容,如举重、引体向上、俯卧撑、收腹举腿、双臂屈伸等极简易的动作,只要合理安排运动量,就会有明显效果。还可选择一些娱乐游戏性的锻炼内容,如各种活动性游戏,散步,周末、节假日的远足郊游等,对于松弛紧张的工作学习后的神经,消除疲劳,获得轻松愉快的情绪,有重要作用。总之,每个锻炼者只要从实际出发,选择一项或几项简便易行的健身活动,坚持锻炼,就能得到强身健体的目的。
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