我现在每天做俯卧撑150－170个 引体向上70－80个 腹肌锻炼5个姿态各50次外加悬吊举腿12次 器械蹬腿400－60

次。请问这样练效会如何，还需要加大运动量吗？

俯卧撑加五十，五十一组做五组。引体向上有点多，怕你没那样的神力吧。大力量器械登腿减到三十到四十，一组八个。运动前要做十五分钟的热身，十分钟的全身肌肉韧带拉伸，运动结束后要有二十分钟的放松，要没这些辅助这么大的运动量有害身体，要是有专人指导进步一定很快。

个人认为不用了，你想在的运动量很大了，最好在专业教练指导。而且做好准备运动，以慢跑为主，你的运动量要30分钟；还有各关节的活动，肌肉拉伸，以免受伤；训练后还要慢跑，肌肉拉伸。

平坦腹部 1）这是一个静止保持的动作，但有相当难度。 四肢着地，面朝地面，用手肘和脚尖支持身体，保持身体挺直。 维持这个姿势20秒或尽可能长时间。 2）平躺在地上，两手放臀侧。双腿向上举起，与上半身成九十度角。用腹部的力量将臀部向上移动，再回落。此动作重复3组，每组10-15次。 3）上斜角度的仰卧起坐。 平躺在地板上，双腿向上举起成60度角左右。双手放脑后，抬起上身，用左手手肘碰右膝盖，再换右手动作。重复3组，每组25-30。 4）平躺在地上，两手放臀侧。双腿向上举起，与上半身成九十度角。用腹部的力量将臀部向上移动，再回落。此动作重复3组，每组10-15次。 5）这个动作有点难度。 平躺在地板上，大腿抬起60度左右，小腿与地面保持平行。双手交叉放在脑后，头部离开地面。 保持这个姿势，慢慢地伸展腿部。 重复这个动作3组，每组15-20次。 备注：以上五个动作男女通用，最好能在有氧运动（比如：跑步，快走，游泳，登山，等）30分钟后进行。因为在全身运动之后的局部减肥才能收到更好的效果！如果觉得五个动作都做太累的话，可自由选择三个即可。相信通过努力，你一定可以获得平坦的腹部，甚至是有型的腹肌哦！

兄弟我为你难过，锻炼身体不是以数量来衡量的。姿势不正确做在多都是空话。