维生素维量元素吃什么来补充

维生素维量元素吃什么来补充

蔬菜水果，以及营养补充剂里的多维营养片

维生素

维生素a缺乏,对黑暗适应能力差,重者夜盲症,容易患干眼症,毛发干枯。 维生素b2缺乏,出现口角炎,唇 炎,嘴唇干裂,肿胀,溃疡,色素沉着;舌炎,舌疼痛肿胀 ,脂溢皮炎;眼球结膜充血畏光等。生长发肓迟缓,贫血。 维生素c缺乏,会出现坏血症,表现为毛细血管脆性增加,牙龈肿胀 出血,四肢关节或皮下出血,伤口愈合不良等,严重者出现贫血,心脏衰竭。 维生素d缺乏,婴幼儿发生佝偻病,表现为骨骼变软容易弯曲,畸形。成年人表现为骨软化,骨质疏疏松 发生自发性多发性骨折。 微量元素:铁,缺乏严重的会引起缺铁性贫血,儿童缺乏铁,可引起心理活动和智力发肓的损害以及行为改变。 锌,急性缺乏可出现食欲不振,嗅觉功能不全和中枢神经 系统功能异常等。慢性缺乏则会有恶心、呕吐、急性腹痛、腹泄、发热等症状。 硒,克山病和大骨节病的发生同缺硒有关,但硒过量会中毒。 铜,在膳食中的铜基本上能满足人体的需要。 碘,只要坚持食用碘盐,就不会出现碘缺乏。 维生素不可少,但过量也会带来不良后果,应该明白后再进补。如果不知补什么或补多少,聪明的做法是到医院对体内微量元素的水平进行检测,根据微量元素检测 结果,听从医生的嘱咐,进行有针对性的食补和药补。一定不要自行乱补。

蔬菜里面基本上都有