怎么样跑步才不会觉得很辛苦？

我们学校下午要跑一次步，规定要跑很快，可是我跑了第四圈后我的腿就好像没有力气一样。我们下午跑步差不多将近一个多月了，结果每次都会喘气，而且有点辛苦。

加量跑的确是练耐力的，只有耐力和肺活量上去了，那么跑步才会轻松！但是跑步之前你要充分热身，不要忽视，这很重要，能防止身体肌肉或关节等损伤，对内脏等都起个保护作用，这决非耸人听闻哦~另外跑的时候注意节奏，不要一开始就猛加速，匀速的加速，调整好呼吸的非常关键的，呼吸不均匀能影响你的身体机能的正常发挥，尽量采用鼻吸嘴呼的方式，充分摆臂，跑步步伐要舒展大步，这样的话你能很好节省体力，也能跑得更快更稳！ 以下再给你介绍点呼吸方式：）

持续时间长的运动因为肌肉活动剧烈，需要的氧气增多，所以呼吸频率必须大大加快，在这种情况下，要是呼吸的方法掌握得不正确，不能更好地促进体内的气体交换和血液循环，就会过早地出现疲劳，难以完成较长时间的运动。有时，还会引起呼吸器官发炎、嗓子疼或咳嗽。


一般来说，在运动开始阶段，尤其是在冬天锻炼时，应该用鼻呼吸。因为鼻腔内有丰富的血管，能把通过的空气温度提高一些；鼻粘膜分泌有液体，能提高通过的空气的湿度；鼻毛和鼻粘膜的分泌液，还能阻挡，清除尘埃和细菌，对呼吸道起一定的保护作用。用口呼吸，虽然能多吸进些空气，可是冷空气大量进入气管和咽喉，容易引起咳嗽、气管炎、腹痛。用口吸气会把空气中的尘埃和细菌直接吸入体内，这样还容易引起其他疾病。

不过，在经过一定时间锻炼后，特别是在身体逐渐适应，单位时间内的通气量要比安静时增加几倍到几十倍，只用鼻子呼吸不能满足需要，憋气难受，就必须再加上口的呼吸了。

口鼻并用，要注意的是不能张大口呼吸，而是应该鼻吸口呼，只用口来呼气。口呼的方法是：口微开，轻咬牙，舌尖卷起，微微舔住上腭，让空气从牙缝挤出去。呼吸时，要注意做到均匀而又有节奏。呼气要短促有力，有适当深度；吸气要缓慢匀和。

呼吸还应和步法密切配合，更好地满足身体对氧的需要，运动起来才会感到轻快自然。配合方法，跑步举例：应该是两步一呼，再两步一吸；或三步一呼，再三步一吸。中途加速跑或比赛作终点冲刺时，呼吸的深度和节奏，可随着步伐的加快而相应地加深、加快。