100米跑16秒怎么在一个月提升到13秒

100米跑16秒怎么在一个月提升到13秒

最有效的方法就是每天坚持负重跑，这样会有最大的提高，能不能提到13秒就看你自己了，相信我加油吧

好朋友！

我是体育狂人，20年的教学与训练，很高兴为你服务，你的问题：我100米速度14秒几3个月提升到13秒左右甚至12秒左右可能吗？还有1500米怎么练？练习爬楼梯可以同时提升前两项的速度吗？

我的回答： 我的临时建议： 1、起跑节奏练习（爆发式的）：节奏嗒、嗒、嗒连续快速（可提高0.1秒—0.2秒） 2、反应速度练习 ：不同的发令声音（咳嗽、击掌、吹哨等练习）。 3、多做行进间跑：30-40-50-60-80-100-110米。(提高绝对速度） 4、途中跑（大步幅高频率）和弯道跑的技术也要重视练习时间好的话，两个星期200米女生可以提高0.5——2秒左右。 5、解决后程冲刺跑：竭尽全力冲过终点线。（可提高0.2秒）

6、另：跑１００米之前喝什么可以使自己处于最好状态：答：什么都不用喝，相信自己的能力。

特别提醒： 以上方法都是临时性的提高成绩，最好是长期系统的训练。 我的服务你满意吗？祝：国庆快乐！健康！越跑越快！

每天坚持10个引体向上，100个蛙跳，一个一万米长跑，五次五十米冲刺，两次一千米，五十个俯卧撑，然后每项要记时，不到满分线就重跑。